给自己定个科学的睡眠时间

　　俗话说，“早睡早起身体好”,这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助人恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。

　　睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素--褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律：在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显着升高，凌晨2-3点时达到最高峰*随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。

　　所以说，人员好晓上十点半前就准备睡觉。正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成的，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每次总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间o一点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，专家建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

　　久久健康网(www.9939.com)小编温馨提示：人员好晓上十点半前就准备睡觉。正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成的，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每次总睡眠时间里，仅占15%左右。

　　(编辑：谭明星)