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内分泌紊乱 先自己调理调理 华西都市报 |
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 荷美姿
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16健康2008.4.5星期六内分泌紊乱先自己调理调理为什么有的人脸上老是长痘痘、长黄斑色斑？为什么更年期的女性脾气会变得怪怪的？为什么有人感叹喝凉水都长肉减肥征程难？内分泌，人体内的这只无影手，它分泌的各种激素和神经系统一起调节着人体的代谢和生理功能。一旦内分泌失调，就会引起上述系列症状，女性乳腺周期性增生、月经不调、痛经等都与内分泌失调有关。内分泌失调一般有个过程，在它还未肆虐之前，其实并不需要吃药，适当采取一些防范措施，你的内分泌也许就会恢复到正常。
多吃黄豆及豆制品：黄豆中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演着重要的角色。临床研究显示，黄豆及其豆制品具有平衡体内雌激素的作用：当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品又会使它减少。由于黄豆具有如此神奇的平衡体内雌激素的作用，所以有人说它天生就是女人的好朋友。
能不熬夜就不熬：睡眠不足会导致新陈代谢失调，经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜。为提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，也可在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶。
闲来无事泡个澡：泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，适宜的水温可促进血液循环，同时泡澡还能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，但可试试传统的保健良方――热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同样能达到健身的目的。
随时随地做按摩：正确的按摩手法能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。
身体健康献点血：献血不仅体现出你良好的社会公德，还可以大大促进自身的代谢能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此只要身体健康，符合献血条件，还是去尽尽义务吧。
少吃快餐，远离毒素：快餐送给女人的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发生率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。
运动的333法则：有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下，这样才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。
以上这些方法，应当是在内分泌失调情况不太严重的时候使用，也可用作预防和保健或药物治疗的辅助方法。如果内分泌失调情况严重，还是赶快去看医生吧。
记者虹军
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