三步让你high起来

今天，是春节长假后的第一个工作日。上班族应该如何提振精神、心情愉快地投入到正常的生活和工作中去？请看看专家的建议。

有媒体在春节前进行了一次对5000人的问卷调查，当问到"长假过后，你是否对上班有焦虑和恐惧"时，48.1％的人表示有过这种感受。

具体来说，在节后的两三天内，久久不能进入工作状态，上班效率低，心情烦躁，精力难以集中，无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的"节后综合征"。这是因为长假娱乐过度，身体没有得到充分的休息，人体生物钟被打乱，进入正常生活状态后，松弛下来的"弦"一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生了种种症状。

娱乐综合征

放假了，"宅女"乐坏了。平时在单位，工作时间不允许上网，回家后也不能玩得太久。春节七天长假，几乎每天都可以泡在网上，每晚都泡到凌晨才上床睡觉。几天下来，就觉得眼睛酸涩，一照镜子，两眼血红，成了兔子眼。这种情况，就是"娱乐综合征"的典型症状。节日期间，许多人通宵达旦地上网、玩麻将，废寝忘食，造成节后无法很快进入工作状态，精神萎靡不振，甚至还出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退等不适症状。

◆◆应对措施

规律生活，逐渐调节生物钟

长假之后，要尽量放松心情，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结。晚上要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。

睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦，那样做的结果只会适得其反。因为每个人的睡眠都是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即便看起来休息时间很长，实际上却会感到更加疲劳。专家认为，消除疲劳的正确做法是，每天提前一个小时入睡，坚持在同一时间起床，逐步将自己的生物钟调整好。

为了睡得好、消除疲劳，最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15至20分钟即可，时间过长反而会使人感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高一些，以感觉微烫为宜。此外，入睡之前开一会儿窗户，使室内空气保持新鲜，睡前1小时喝一杯加蜜的牛奶，这些都有助于睡个好觉。

对于"宅女"来说，长时间上网导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、外出散步闲逛或多听听音乐等。

名词解释：节后综合征

在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。

专家介绍说，"上火"就是"旅游综合征"的一种症状，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等，也有人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。此外，还有一些人因为突然的大运动量（比如爬山）而造成周身酸痛，一下子缓不过来。

◆◆应对措施

按摩放松，合理饮食补充体力

假期中运动量过大的人常会感到肌肉酸痛，这是肌肉群运动过量产生乳酸堆积造成的结果，对此可以采用按摩放松的办法。按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢，方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。此外，睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。

出外旅行，吃得总不如在家那么可口和卫生，再加上整天东奔西跑，体力消耗很大。合理的饮食能补充营养物质，因此也是消除疲劳的必要手段。专家建议，节后首先要注意补充面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体里的燃料，可迅速消除疲劳。其次就是要充分补给富含维生素的饮食，因为它们参与能量代谢的过程，对消除神经系统疲劳有着重要的作用。还有矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，为此可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物。

专家说，在鸡鸭鱼肉等鲜味食品中，含有丰富的麦夫酸钠，会大大刺激人的味觉。麦夫酸钠进入人体后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质，这些物质如过剩，在肠道细菌的作用下，会转化为有害物质随血液流到脑部，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，导致上述一系列症状的出现。

◆◆应对措施

适当运动，多吃蔬菜和水果

要使症状得到改善，首先要多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果富含纤维素

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