第一件事：控油“1小匙”
千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。
控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不妨用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
第二件事：燃脂“小动作”
囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
下一页 第三件事：防赘肉
第三件事：防赘肉
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
第四件事：“睡掉”剩余热量
有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。
觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。
下一页 三大减肥歪招最伤人
补充阅读：三大减肥歪招最伤人
减肥药，懒人的减肥妙招？
曾经在减肥市场横行的西药减肥药，一直以“懒人减肥妙招”自居，“一天几粒药，轻松变成瘦美人”诸如这样的理论颇为吸引人。而实际上被“瘦美人”的理想冲昏头脑的MM们，哪里知道减肥药的“凶狠”。昨日稿子中提及的，住进医院的准新娘就是因为服用了含“西布曲明”的减肥药，而导致了心率加快、失眠和轻度的肝功能损伤。据当事人回忆，服药过程中确实可以长达两天没有饥饿感，到了晚上也没有任何睡意，瘦的速度也确实快，但是精气神却不好，经常会头晕心悸，做事也没办法集中精力。
据介绍，西布曲明是一种中枢神经抑制剂，具有兴奋、抑食等作用，它有可能引起血压升高、心率加快、厌食、失眠、肝功能异常等危害严重的副作用。实际上在服药过程中的饱腹感和无睡意并不是身体的正常反应，而是通过药物控制了中枢神经，实际上是在自欺欺人，长此以往身体的正常需求被忽视，本身就是一种巨大的伤害。而诸如西布曲明的减肥药物，如“奥利司他”是一种胃肠道吸收抑制剂，其可能引起严重的肝损伤甚至肝衰竭；再如“芬氟拉明”使用后可导致心脏瓣膜损害、中枢神经伤害、肺动脉高压等严重副作用。而有些减肥药，还会添加如麻黄碱、安非他命或利尿剂等成分，这些都有严重的副作用。
可以说，乱吃减肥药，不是在减肥，而是在玩命！
下一页 节食，绝对没有副作用？
节食，绝对没有副作用？
很多人认为减肥说到家就是少吃，摄入的少当然就瘦，于是不少人迷信于“节食减肥”，“不吃米、面、油”、“一天只吃一顿饭”、“尽量少喝水”……诸如此类的减肥秘诀，经常被减肥达人们传颂，殊不知其中隐藏着不少对身体的危害。
据市立医院东院营养科副主任刘玉娟介绍，米面主要成分是碳水化合物，而油的成分是脂肪，这些都是人体必需的营养素，人体不能自行合成，如果摄取不足将影响新陈代谢，导致抵抗力的下降，甚至加重肝肾负担，产生多余的代谢废物，长此以往势必影响健康。而“一天一顿饭”的做法就更加不可取，据刘医生介绍，一日三餐是人体的基本需求，饿了就要进食，少食多餐是可取的，但是如果连一日三餐都保证不了，那空腹时间越长实际上越有利于脂肪的堆积，这是因为人体具有自我保护机制，当减少进食次数后，人体自我保护机制会启动，增加脂肪的转化和储存，况且如果一天只吃一顿饭，在异常饥饿的情况下也难免一顿暴饮暴食，那不但起不到任何减肥效果，而且会给胃肠带来不必要的负担，百害而无一利。
还有人认为“尽量少喝水”是减肥的妙招，刘医生提示说，这是错误的认识，实际上充足的水可以加速代谢，有利于减肥
[1] [2] 下一页
您现在的位置： 绿色健康网 >> 健康常识 >> 保健 >> 正文