不用人参海参 廉价食物从头补到脚

　　很多普通人的食疗真理是“不选贵的只选对的”。五谷杂粮都是营养，只要选得对，最普通最便宜的食物也能从头补到脚。近日，美国雅虎健康网站刊发的文章对此做了详尽归类。

　　牛奶南瓜养发防脱

　　想拥有健康浓密的秀发，必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足需要。此外，皮肤学专家研究发现，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发。

　　圆白菜健脑抗抑郁

　　金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善大脑功能，赶走抑郁。同时，每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%。

　　西红柿防晒保湿

　　西红柿富含番茄红素，可降低紫外线伤害、减少皱纹，烹调后食用效果更佳。

　　鸡蛋胡萝卜护眼

　　白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症，蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病。每天吃一个即可。橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含β-胡萝卜。β-胡萝卜素犹如天然眼药水，能预防干眼症。

　　葵花子防鼻炎

　　葵花子富含的维生素E能够改善过敏症状。每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90%。

　　核桃滋润嘴唇不裂

　　每天吃几个核桃，就可以达到润唇的效果。

　　芒果猕猴桃护牙龈

　　芒果和猕猴桃富含牙龈健康的守护者--维C。 90克的虾就能够补充每日所需维生素D的65%。因此在多吃蔬菜时，别忘吃点虾。