学会9个饮食减肥方法 怎么吃都不发胖

　　1.晚上8点后绝不吃东西

　　晚上太晚了还在吃东西，不仅会增加所摄入的热量，使脂肪堆积。胃里的食物还没消化好就睡觉，还会影响睡眠质量。

　　2.细嚼慢咽

　　吃东西的时候注意细嚼慢咽，每吃一口至少要咀嚼30下。这样不仅使食物充分研磨，有助于消化和营养吸收。而且由于食物进入人体后会引起血糖升高，血糖升高就会抑制食欲中枢。如果吃得太快，当大脑接收到饱的信息时，已经摄入了过多的食物。

　　3.冰箱不要储藏零食

　　许多MM肥胖，都是由于吃了太多的零食。所以，一定要注意清理冰箱，除了正餐以外的食物，不要储藏其他的零食。

　　4.不要吃肉类的皮

　　肉皮的脂肪含量比你想象中的高得多，特别是吃鸡肉的时候，记得要去除布满脂肪的鸡皮。此外，吃油炸类的肉食时，要拿卫生纸或生菜叶将油吸干后再吃。

　　5.不要边看电视边吃东西

　　看电视的时候随手往嘴巴里扔零食，是许多MM的最爱。当然，也是许多女性减肥不减效果的一个罪魁祸首。看电视时，把你的零食统统收起来吧，否则你会不知不觉地吃入吓人的热量。

　　此外，正餐也不要在看电视时吃，吸引你全部注意力的剧情，会让你吃入过多的东西还不自觉。

　　6.掌握进餐原则

　　早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得想乞丐。不仅仅对身体健康很重要，也是你吃不胖的不二法则。

　　7.定时吃三餐

　　吃饭要按时，养成定时吃三餐的习惯。不要不饿的时候就不想吃，等到饿过头了才去吃。那样只会让你吃进更多的食物。

　　8.不要充当饭桶

　　吃不下了就不要吃，不必把剩下的饭菜全部都吃完。虽然剩饭菜是浪费了点，但吃得太撑不仅容易发胖，对健康也不好。

　　9.饭前先喝汤

　　吃饭的时候先喝一碗汤，这样会更容易觉得饱，减少高热量的主食的摄入。

（责任编辑：薛辈辈）