夏季失眠如何自我调整

　　本报讯(记者叶洲)夏季昼长夜短，天气炎热，心情易烦躁，很容易发生失眠。专家表示，现实中很多人失眠是由于“太过在意睡不着”造成的，应该把失眠不当回事，让心情保持快乐，失眠症状就会自然减轻。 

　　北 京朝阳医院京西院区神经内科主任医师周立春表示，要消除夏季失眠的烦扰，需要从多方面入手。首先，要以“平常心”对待夏季失眠。夏季失眠主要由于天气原因 和情绪心理因素，天气原因我们无法改变，能改变的是情绪状态，应该把失眠不当回事，让心情快乐起来，失眠症状就会自然减轻。 

　　由于 天气原因，夏季可适当晚些时间入睡，早些时间起床。由于夏季昼长夜短，睡眠时间可能减少，可以利用午睡补充睡眠，消除疲劳。但午睡时间不宜过长，应控制在 半小时内。晚上睡觉的时候要营造良好的卧室环境。应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为 20－30摄氏度，相对湿度应该在50%－70%。 

　　此外，饮食也可以帮助我们睡眠。夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就行，睡前可喝点酸奶或吃些水果。 

　　专家也强调，如果自我调节效果不好，应该去医院睡眠门诊寻求专业医生的帮助。