上班族多食含B族维生素食物预防办公室污染

    ■ 本报记者 汤雷　　

    防污染小窍门

　　多通风勤打扫

　　现代办公方式决定了办公室污染是不可避免的，但可以通过一些诀窍进行防治，把对人体的危害降到最低。首要做的是开窗通风，这是净化空气最好的方式。办公室应保证每天开窗换气不少于两次，每次不少于15分钟。还可以增加一些空气净化、加湿设备。在保证工作效率的前提下，打印机、复印机、传真机数量越少越好。这些设备最好放在走道、独立房间或其他通风较好的地方，别放在办公桌上。办公室不要堆放过多杂物，纸张最易沾染灰尘，不用的及时清理。每周至少进行一次打扫，对电话、键盘等要及时进行消毒。

　　摆放绿色植物

　　在办公室不同位置摆放一些绿色植物是最简单有效的防治方法，因为绿色植物是办公室有害物质的“吞噬者”。

　　每10平方米的面积摆放2种以上一定规模的花木，可以最大化降低办公室污染。吊兰、非洲菊、无花观赏桦主要吸收甲醛，也能分解复印机、打印机排放的苯，并能吸收尼古丁。耳蕨、常春藤、铁树、菊花能分解存在于地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛，隐匿于壁纸、印刷油墨溶剂中对肾脏有害的二甲苯等。选用高质量的活性炭放置一样理想，不需浇灌，吸附能力也较植物强。

　　饮食调节

　　一些特定的食物也能对抗办公室的这些污染“元凶”。

　　比如海带、黑木耳、油菜、芥菜、卷心菜、萝卜等可减轻同位素、射线对机体免疫功能的损害，并抑制免疫细胞的凋亡而具有抗辐射作用。

　　长期的噪音对人体的B族维生素消耗量很大，应多食富含B族维生素的食物，如小米、燕麦、玉米等。

　　很多上班族每天都要与众多的文件打交道，有时甚至趴在文件上休息，铅、汞等直接跟你亲密接触。每天早晚饮用牛奶就可以达到驱铅的目的，因为牛奶所含的蛋白质成分能与体内的铅结合成可溶性化合物，不但阻止人体对铅的吸收，还可以促进铅的排泄。胡萝卜含有的大量果胶，能与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。

　　养成良好办公习惯

　　每工作1小时休息10分钟，活动一下腰背，或者做做眼保健操。在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。最好办公室同事之间达成共识，把手机调成静音，说话、接电话尽量轻声细语，中午关灯、拉上窗帘休息20～30分钟。午休时不要趴在电脑前，这样可以远离辐射。