锻炼部位：大腿，臀部，背部下方
仰面躺在地上，双脚屈膝并抬起，膝盖位于胸部位置。双手举起，手掌握住双脚外侧，大腿打开位于身体两侧，小腿与地面垂直。美国加州威尼斯瑜伽馆老板金伯利·福勒表示，这个动作可以伸展大腿和髋部，同时松弛背部下方肌肉。保持10个呼吸的时间，让后将膝盖重新抬起恢复到胸部位置，并且轻柔地左右摆动。
2. 侧平板式
锻炼部位：上身，手臂，手腕，平衡力
双手双脚撑地，身体向右侧扭转，直至身体像个向左侧倒下的十字架，全身只有左手和左脚边缘着地。呼吸，尽可能伸展身体，感觉长而强。保持这一姿势3到5个呼吸时间，在最后一次呼气时，恢复手脚撑地的姿势，换成向左侧扭转。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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