糖尿病患者的运动方法

　　从医学方面说，运动可增加机体血液循环和局部微血管的扩张，提高肌细胞对葡萄糖的摄取和利用，来降低血糖浓度，改善糖耐量。改善胰岛素与受体的结合，缓解了对胰岛素的抵抗。此外，运动改善心肺功能，延缓血管并发症的进程，对调整植物神经系统的功能具有显著效果。

　　运动前准备：糖尿病患者在做规律性运动前应检查有无血管及神经合并症，还应注意无症状的缺血性心脏病；凡年龄大于35岁的病人均应做心电图的运动试验。

　　运动形式：根据各人的爱好和环境条件可选择如散步、步行、跑步、骑自行车、保健操、太极拳、游泳、划船及球类等活动，步行最安全简便易于坚持。

　　运动强度：要注意血压的反应，运动不能过强。运动强度以收缩压不超过24千帕（180毫米汞柱）为宜。

　　运动时程：散步或慢跑、跳舞等，每次应坚持20～45分钟，达到所需的代谢效应；而超过60分钟则可能会引起肌肉骨骼的损伤。

　　运动频率：为了达到血糖控制的目的，运动至少每周3天或隔天1次，如果要降低体重，则每周运动不得少于5天。

　　准备运动：在正式运动前先做5～10分钟低强度运动以防肌肉骨骼的损害。做伸展运动也有防止损伤的作用，但需避免屏气动作，因为屏气可使收缩压升高。

　　运动后的恢复整理：运动后，至少做5～10分钟的整理活动，使心率恢复到比静息时高10～15次/分的水平。

　　运动是一切疾病的最佳处方，坚持运动才会拥有健康，远离疾病。