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别让年龄拖了力量的后腿

是一个极为有用的训练动作，能够练到背阔肌、手臂和握力。但对很多年长初级训练者来说，尤其是那些体重过大的，不可能做到全体重的正反手引体向上，为此训练也不现实。最适合的替代品——高位下拉器械。如果训练者能做引体向上，那么他应该做下去，没理由使用固定器械。但如果做不到，那就每次训练做高位下拉3组、每组8-10次。大部分下拉器械都有很多不同的把手，但最全面的握法是反手引体向上握法、大约与肩膀同宽、手掌面向训练者。这样背阔肌动作幅度最大，并且比其它握法都更能练到肱二头肌。这种握法可能会导致手腕或肘部疼痛，尤其是那些受过伤的人，在这种情况下，应当换一种握法来训练。


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