国庆假期旅行途中的健身锦囊

2.动作?因为登山主题的旅行对体能消耗非常大，很多人喜欢将身体所有的重量都放在膝盖上，一来二去，膝盖间的软组织被破坏，容易导致膝盖关节坏死。正确的方法是，将力量分别均匀分布于肩部、腰部、腿部，让全身均匀受力，而在上山的过程中大腿与小腿之间的夹角要大于90o，这才是对膝盖最佳的保护。

下海

健康关键词： 抽筋、防晒

很多人的梦想，就是去一次爱琴海，那里据称拥有世界上真正可以看到蓝色的地方。但是，去海滩旅行，很容易出现抽筋现象，另外，海边的紫外线一年四季都非常强，健康防晒也相当重要。

健康TIPS:

1.简单按摩防抽筋?在海滩上，你忍不住走入海水中，享受那海天一色的美。忽然，双腿一阵抽搐，糟糕，抽筋的现象出现。此时，会让人增加恐惧感，身体也会愈发紧张，增加了危险性。可用一只手握住抽筋处用力向身体方向拉，并用另一只手压住膝盖，使整个腿伸直，30秒钟后就可以得到缓解。

2.喝饮料也防晒?防晒，不仅是让你变美丽，更重要的，如果不注意防晒，有可能导致皮肤炎症的发生，大大增加患皮肤癌的几率。在海边旅行，你除了要涂上厚厚的防晒霜，最重要的还有，随身携带防晒健康饮料，在关键时刻，还可以起到补充体能的作用，比如柠檬水，内含丰富的维生素C，提升皮肤的免疫力，抵抗紫外线的照射。

雨林

健康关键词： 防多汗、保护心脏

你一定对非洲的热带雨林充满无限遐想，绿树葱葱的雨林中，深入其中者可以漫游、聆听、凝视，满眼都是醉人的绿。但与此同时，高温高湿的运动，会让你大量出汗，心脏不适感增强，需要注意一下哦！

健康TIPS：

1.毛巾法控制出汗量?当身体大量排汗的时候，毛孔处在一种完全张开的状态。随身携带一条毛巾，在不停出汗的时候，用矿泉水将毛巾浸湿，然后轻轻擦拭额头、腋下、手肘内侧和膝盖外侧部位，就可以控制整个身体的出汗量，还能起到清洁毛孔的作用，一举两得。

2.身体控制法?在环境过于高温高湿的状态下，心脏很容易跳动过快，而出现慌乱感觉。心理学家詹姆斯认为，可以通过控制身体的反应，来达到控制情绪，从而达到减压的目的。因此，在情绪激动的时候，请适当改变身体的姿势，比如精神抖擞地走路，或是身体挺直、面带微笑地去面对美景，心脏的不适感自然就消失了。

沙漠

健康关键词： 补水、防止呕吐

越来越多的人对沙漠产生了向往，三毛的故事在每个人心中游荡。于是，趁着这个国庆节，很多人选择了塔克拉玛干大沙漠。看不到边际的沙漠总让人激动不已。但是，极度干燥与胃肠道不适也随之而来。

健康TIPS：

1.智慧补水?在沙漠中，物质条件有限，你要懂得智慧补水。首先，每隔半小时喝定量的水，不但减少上厕所的欲望，还可以随时随地为身体补充水分。另外，随身携带滋润式的湿巾，随时随地擦拭嘴唇和双手，这也是间接地帮助身体补水。需要注意的是，一定不要选择消毒湿巾，其中很有酒精成分，会带走身体的水分，让你感觉更加干燥。

2.防止呕吐?因为沙漠的气候与都市相差很大，很容易因为途中饮食的不习惯而导致胃肠道不适，引发呕吐现象，一旦出现此症状，请用手指按压中脘、内关穴，并口服一颗仁丹，就会令不舒服的身体畅快起来。最好在感觉舒适些后再盘腿静坐30秒，恢复体内正常循环，缓解因为呕吐而导致的内脏不适，为安全旅行提供保证

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