食宝塔的饮食要求下，选择热量少的食物。 懒 人 第 5 法 甩脂
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案例：准新郎狠甩脂甩出腰伤
将要结婚的马先生身高1.7米，体重170斤，可他却为自己的身材发愁。为在婚礼上能够帅一点，他决定突击减肥，于是在网上订购了一台“甩脂机”。通常，马先生只使用甩脂机两个小时，但减肥效果缓慢。为了更迅速地减肥，马先生将甩脂时间从晚上8点一直坚持到第二天凌晨2点，整整甩脂6小时。不料，第二天起床时，马先生发现腰部疼痛，连走路都痛。经检查，马先生是使用甩脂机时间过长造成的腰部肌肉拉伤。
懒人借口：“我是在让我的脂肪做被动运动呢！ ”
真实结果：甩脂机减肥极易反弹。剧烈的全身震动可引起内脏位移，甚至造成机械性损伤；还可抑制机体胃肠蠕动和胃酸分泌，产生上腹饱满、胀痛等胃肠道症状，胃肠道疾病高发；如坐姿接触全身震动，还可导致脊柱肌肉劳损和椎骨退行性变、椎间盘脱出症等高发；女性若在生理期使用，可出现经期延长、经量过多和痛经及容易导致子宫下垂。
懒 人 第6 法 抠喉催吐
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案例：长期抠喉减肥致营养不良
小青读书时一直是胖姑娘一名，毕业后，为了工作顺利和交到心仪的男朋友，她下狠心减肥。可对小青来说，吃是她最不能抵挡的诱惑。刚开始，她逼自己戒了最爱的可乐和洋快餐，一段时间后，人是瘦下来了一些，但人也变得不快乐了。戒了一段时间，她发现自己一旦受一点打击，反而会吃得更凶。瘦了又胖了后，她决定不再委屈自己不喝可乐、不吃洋快餐了，而是饱餐一顿后再抠喉将刚吃下肚的食物呕吐出来。久而久之，她形成了吃饱就吐的自然反应。食物进了肚子根本留不住，导致了她严重的营养不良。
懒人借口：“既能吃饱肚子，又不用担心吸收过多营养而变胖,真是两全其美！”
真实结果：这是百害而无一利的懒人减肥法。抠喉不仅会损伤食道，还会造成胃肠功能紊乱，引发很多消化道的疾病，有病例显示，不少运用此法的人最终患上反流性胃炎，治疗起来非常困难。有的人还因为长期抠喉形成了一吃就吐的习惯性反射，导致严重厌食症而丧命。
懒 人 第 7 法 吃减肥药、喝减肥茶
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案例：网购减肥药体重未减狂拉肚子
近日有新闻称，广州的陈小姐减重心切，在朋友的推荐下，在网上购买了减肥药。谁料按照说明书使用后，陈小姐不仅体重没有减轻，反而出现严重的腹泻。在此期间，有人自称“专家”两次向她推销其他减肥产品，在销售的甜言蜜语下，渴望瘦身的陈小姐再次购买。结果依然如此，陈小姐使用后仍旧无效，而且腹泻更加严重。
懒人借口：“吃减肥药减肥直接有效，喝减肥茶还能调理肠胃呢！”
真实结果：如果盲目使用减肥药，其所含的成分不仅会让人们产生不良反应，如有的可引起严重肝损害的风险，甚至可能引起肝衰竭导致死亡，还可能有便秘、口干、头晕、失眠等表现，主要累及神经、胃肠道、中枢及外周神经系统等，增加服用者患上心脏病和中风的危险。而很多减肥茶的主要成分是泻剂，长期饮用后使人继发便秘，不但难以治愈，长期使用泻剂还可造成大肠黏膜黑变病，这是诱发大肠癌的因素之一；此外，减肥药跟减肥茶也有加入禁用减肥药成分的可能，容易让人在不知不觉中摄入过多减肥药成分，对人体造成的损害很可能比直接服用减肥药严重。
懒 人 第 8 法 躺“太空舱”、蒸桑拿
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案例：“太空舱”减重只维持一阵子
因为听信美容院的美容师说躺“太空舱”是现在最流行的减肥法，姜小姐来到美容院咨询，看到她将信将疑的样子，美容师主动送姜小姐一次免费体验。躺在“太空舱”就好像蒸桑拿一样，热出了一身汗。20分钟后，姜小姐往体重秤上一站，惊喜地发现体重果然减了两斤。躺一次就减2斤！十次不就是20斤啦？姜小姐难以抑制心中的激动，花了几万元买了疗程卡。可她才回到家就后悔了，因为在喝水后，她发现体重马上又恢复了！
懒人借口：“不但舒服、高雅，最重要的是减肥同时能帮助体内排毒。”
真实结果：专家称，躺“太空舱”能让身体发热，能通过被动排汗排出身体毒素和多余水分，这是好处。但是，它只能减掉水分，无法减掉脂肪，并不是真正意义上的减肥。因为水分随汗排出，蒸完可立即发现体重下降，但这种下降只是暂时的，一旦喝水，体重马上就会回升，而且躺在太空舱时，往往还要忍受头晕、口干的不适，有的人还出现了腹痛、腹胀、腹泻、内分泌紊乱等症状。
懒人 第 9 法 做缩胃手术
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案例：120斤女孩竟要求缩胃
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