春季养生10招不生病

本文转自：《健康之友》 作者：邬四四

指导专家：曲黎敏，北京中医药大学副教授、硕士生导师，北京天人医易中医药研究院院长。

虽然春天来了，但并不意味着已经到了春暖花开、脱下羽绒服亮出曼妙身材的时候。倒春寒依然时刻会袭击我们的身体—早春干燥的气候、忽冷忽热的气温，让腰凉、肚冷、经痛、风寒、感冒、呼吸疾病等频频出现。但不用担心哟，对付倒春寒，只要简单10招就打得它落花流水！

倒春寒就是在春季天气回暖趋势中出现温度明显下降的现象。中医认为春季养生要养人的阳气，防风寒，因为冬天消耗的热能量大，到春天时人的阳气就会比较弱。而且阳气是由内而外散发的，如果寒气侵入人体，阳气的生发就被扼杀在摇篮里，抵抗力下降就容易生病，感冒、咽喉痛、头疼等等疾病就会频频出现啦。女性还容易在这个时候得风湿性关节炎、痛经，严重的还会导致宫寒，引起不孕呢。所以，倒春寒时，一定要注意保护好身体哦！

1 脚底保暖，增强生理期抵抗力

你是否春天一到就想早早穿上漂亮的单鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外？但中医认为人的脚底不能受凉，因为脚底脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适。倒春寒时，记得在家时或沐浴后不要穿凉拖哦，特别是生理期期间要各位注意保暖，尽量到晚春时节再换上单鞋，平时要注意脚底锻炼。

4 晚睡早起，流感远离我

倒春寒这种冷暖空气相互交换的天气变化，导致气温多次降落、回升，有利于各种细菌、病菌的繁殖，而且春天风多且大，人体吸入细菌、病菌的几率也增大了。因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因为人的休息和睡眠会直接影响抵抗力水平。

但并不是睡眠越多越好，一般以7.5〜8.5个小时为宜。而且春季提倡晚睡早起，养生要顺天然，春天白天变长，夜晚变短，人的睡眠时间也要随之变化才能养阳气。注意哦，这里的“晚”是指晚上10点半左右入睡，“早”是指早上6点左右起床。

● 春季脱衣服要遵循递减原则，如果天一热就急忙脱衣服，身体不能完全适应早晚与体外温度，很容易生病；

● 可选择洗澡后递减衣服，因为洗澡产生的热气能够让人体较快地适应外界的温度，起到过渡作用；

● “春捂”不能一味多穿，“捂过渡”会把热气积在体内，散不出来，伤了五脏六腑，捂出病来；

● 春捂还提倡“上薄下厚”，因为人体下部血液循环比上部差，更易受寒冷侵袭。

● 自制口含姜片

将生姜刮皮，把姜切成纸片薄厚，每日4〜5片，放碗内，用开水冲泡生姜片，再把生姜片含入嘴中，约10〜30分钟后将生姜片嚼烂，吞服。这样生姜的气味就从口腔扩散到鼻孔和肠胃。

● 吃姜有秘决

姜片切得太厚会很辣哦；而且应该早上起来后先喝一杯温水，补充夜晚流失的水分后再含姜片；此外，晚上千万别大量吃姜，中医认为"晚上吃姜，赛过砒霜"，对身体有害无益呢！

● 超简单梨子粥

取2个梨子、100克粳米，适量的冰糖。将梨子洗净、去皮、切碎，与粳米一同放到锅内，加清水，待煮沸后，改小火熬煮，煮至浓稠时再放入冰糖。

● 春季水果熟透再吃，你才会美！

有些人喜欢吃酸的东西，挑水果时会选不太熟的水果，因为酸味比较足。但这种做法对身体有害哟，因为没成熟的水果酸性强，这种酸性会破坏人体内的弱碱环境，而人体只有在弱碱性环境中才会让人显得年轻，身体才会健康。

9 太阳没出来，不要做运动

春天锻炼要在日出后进行。天色没有大亮时最好别运动，特别是不要到有绿色植物的地方运动！

因为春天早上雾气重，碰上倒春寒，温度会很低，春天细菌很活跃，太阳没出来之前弥漫在空中，加上粉尘等空气污染，不适合锻炼。

还有，夜间植物无法进行光合作用，排出的二氧化碳比较多，天没亮时，在植物旁边运动的话，身体会摄入大量二氧化碳，对身体不利。