孕前怎样准备能够孕育“优质宝宝”

　　戒烟戒酒

　　香烟中的尼古丁有降低荷尔蒙分泌和杀伤精子的作用，还会影响生殖细胞和胚胎的发育，在孕期，吸烟或者吸入“二手烟”都可能造成胎宝宝畸形。为了孕育健康宝宝，爸爸妈妈在孕前一定要戒烟。

　　在孕育宝宝之前，也要注意戒酒，因为饮用过量的酒，不但让影响身体健康，较多的酒精还能够影响精子和卵子的质量，酒精中毒的卵细胞可与精子结合形成畸形胎宝宝。所以，备孕爸妈在孕前10个月开始，就要坚持戒酒。

　　孕前3～1个月

　　调整性生活频率

　　在孕前3个月的时候，备孕爸爸妈妈还要注意调整好性生活的频率。准备受孕之前，备孕爸妈的性生活既不要过于频繁了，也不要间隔太久了，一般一周2～3次为宜。

　　通常卵子离开卵巢后的“寿命”在1～2天，而精子在阴道酸性环境中至多能生存8小时，进入子宫后则可生存2～3天。备孕期的备孕爸妈可以每周进行1～2次性生活，在备孕妈妈排卵期前后可适当增多。

　　注意饮食

　　为了生出漂亮健康的宝宝，备孕爸妈在孕前还要注意饮食。合理的饮食不但能为备孕爸妈的身体提供能量外，还能补充身体的营养平衡，让生殖细胞的发育更健康。

　　备孕妈妈孕前营养不良，可能会导致不孕，甚至可能会让胎宝宝的发育出现迟缓。备孕妈妈要注意补充蛋白质，比如大豆、瘦肉、鸡蛋等，还要吃一些含铁元素多的食物，比如动物肝脏、菠菜、油菜、番茄等食物，如果缺铁可能会造成营养不良和贫血，备孕妈妈在贫血的状况下怀孕，有可能会引起流产。

　　备孕爸爸的精子生存更需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，如果缺少这些营养素，会对宝宝生长不利。

　　备孕爸爸在饮食中药注意吃一些贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等，这些食物中都含有锌元素，锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力，提高受孕成功率。

　　　母婴频道专家提醒：备孕妈妈在孕前3个月的时候，就要开始补充叶酸了。叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，对孕育宝宝的准妈妈尤其重要，如果在怀孕开始的3个月内缺乏叶酸，怀孕后可能会引起胎宝宝神经器官发育缺陷，而导致畸形。

　　(编辑：苗皓)

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