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医生首推“侧卧”睡姿

更新时间:2013-04-12 15:23:16  

1 日常睡姿不必较真

睡觉的姿势,虽然具体到每个人身上,都有细微差别,但确实不外乎四种:仰卧、俯卧和左右躺,当然,再细分一下,有的人喜欢枕着胳膊睡,有人喜欢抱着胳膊睡,还有的人喜欢在肚子底下垫个毯子俯卧等。于是,在睡姿这个问题上,很多人认为,最舒服的就是最合适自己的,是这样吗?

“如果是一个健康人的日常睡觉,目的是以睡好为标准,那么,就以他的习惯为准,没必要太较真。”郑州市第一人民医院神经内科主任医师张晓曼说,不过,依然有首推的姿势,那就是侧卧。因为仰卧容易阻塞呼吸,俯卧又容易压迫心脏和肺部。而侧卧,相对来说是最符合人体生理需要的姿势。

当然,有些不良睡姿,是需要尽量摒弃掉的。比如枕着胳膊入睡、把胳膊放在胸部睡等,这些睡姿应该尽量避免。枕胳膊睡容易影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等,把胳膊放在胸部,容易压迫肺部,呼吸会有点困难,会刺激神经做一些被人掐或是喘不过来气的梦。

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2 病人睡姿因病而异

如果一个人有身体疾病,那么,就要根据具体情况选择适合他的睡姿了。“确切地说,这个叫体位,不叫睡姿。”河南中医学院第一附属医院神经内科主任医师王新志说。

对于健康成人来说,一般不用严格规定睡眠姿势,但有一些人选择合适的睡姿,才能达到恬静入睡、又有益于健康的目的,特别是某些患者。

对于患有严重颈椎病的患者,一般要去掉枕头,改成颈椎枕平卧入睡。对于高血压患者,如果他在发病急性期,为了防止颅内压增高,则需要将枕头稍微垫高,尽量不要俯卧。对于脑梗塞患者,如果伴有呼吸困难时,最好仰头举颏,下巴尽量朝着天花板方向,枕头不能太高。

“具体到每种疾病,医生都会根据具体情况对患者体位有所安排。”王新志表示,过了发病急性期,患者可以选择对自己最有利的姿势睡觉,慢慢习惯这种姿势,让它变成能长时间选用的舒服睡姿。

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3 夫妻不要面对着睡

在日常生活中,因为情感因素,夫妻、母子、父子之间面对面睡觉是很常见的。王新志说,其实这种睡法不利于双方的身体健康,因为相对而卧会吸入对方呼出的废气,大脑缺少新鲜氧气,容易造成失眠、多梦等。

两个人面对面睡觉时,双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”,导致氧气吸入不足。氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制,出现疲劳,因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时,因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳,其恢复过程比较缓慢,使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。所以,最好是能分被不分床,这样做还有利于保护颈肩不受凉。


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