脊椎老伤不要怕 小运动来缓解

       缩小腹

        收缩肚脐周围的腹部肌肉，以拉动下腹部和丹田(肚脐下3横指)以及命门 (后腰部)，使其产生共振，以改善和平衡下半身内分泌，强化肠胃、子宫与膀胱功能，改善气血不足或血液滞留的问题。

　　大腿前后移

        端坐在椅子的前1/3处，小腿与地面垂直，膝盖前后轻移(左进右退、左退右进)，以拉动大腿、臀部、尾椎等部位，并刺激相关穴位。这种腿部运动可刺激坐骨神经，改善便秘、膝盖无力等症状。

　　腰上下拉

        将力量集中在腰部肌肉，以缓慢挺腰和塌腰，上下反复拉动相关肌肉，达到运动上半身与下半身之间脊椎的目的。这种运动能改善腰酸、骨刺或强直性脊椎炎病症。

　　脚趾比“一四”

        坐在椅子上，然后双脚离地，将双脚大脚趾与四趾交互伸缩，犹如脚趾比划“一四”，以拉动脚趾，刺激末梢神经。此动作能有效促进下半身气血循环、脚部末梢神经敏感性，能改善脚，冰冷以及脚趾麻木症状。

实习编辑：洪雨洁