抽筋的预防与处理你知道吗

　　抽筋的原因：

　　1、运动过量或太激烈

　　如果很久没有运动又突然大量运动，或是运动太过激烈，时间太久，都会使肌肉过于疲累血液出现乳酸而造成局部循环变差，发生抽筋;另外，运动中大量的流汗，会导致体内水分与酸碱度的不平衡，也容易发生抽筋。

　　2、水分不足

　　有些人为了避免在半夜起床上厕所，所以睡前就会限制喝水量，但是这样反而导致身体循环变得比较差，若是再加上本身的呼吸系统作用比较慢，下肢的部分就容易在睡眠中抽筋。

　　3、同一姿势维持过久

　　像是长期以右手使用鼠标等，同一姿势维持过久容易造成某一肌肉群因过度用力、紧绷而抽筋。

　　4、其他可能的原因

　　环境温度突然改变、情绪过度紧张、甲状腺过低、患自体免疫疾病(如红斑性狼疮、类风湿性关节炎)或是慢性病(如糖尿病、高血脂症或高血压)而造成的血液不循环、使用部分慢性病药物等。

　　预防抽筋的方法：

　　1、适当锻炼身体

　　适当参加体育锻炼，而在运动前需要做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。

　　2、经常喝水

　　经常补充水分，不要等到口渴的时候再喝水，而当大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料或是盐水。

　　3、注意饮食平衡

　　注意饮食平衡，特别是注意从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

　　4、注意保暖

　　要注意保暖，尤其是夜里容易抽筋的人，在睡觉前也可以试试伸展一下肌肉，特别是容易抽筋的肌肉部位。

　　处理抽筋的方法：

　　针对不同的部位处理抽筋的方法也是不同的。

　　1、手指

　　慢慢伸直手指，当手指完全张开后，保持张开的姿态直至肌肉放松。之后可握紧拳头再张开手指数次，加上轻轻按摩去舒缓。

　　2、手掌

　　用另一隻手掌小心向抽筋手掌手背方向压，保持肌肉伸展的状态直至抽筋停止，之后可将手掌向手背方向交替按压和放松以舒缓。

　　3、手臂

　　手握成拳头，用力伸直手臂，保持姿势直至肌肉放松。之后可曲肘再伸直手臂数次加上按摩作舒缓。

　　4、大腿

　　用力伸直小腿和大腿，保持伸展动作直至抽筋停止再踢踢腿并按摩作舒缓。

　　5、小腿

　　将脚掌向膝盖方向拉，保持拉紧动作直至肌肉放松，之后可按摩小腿作舒缓。

　　6、脚掌

　　将脚趾伸直，保持伸展动作直至抽筋停止。

        久久健康网小编提示：预防抽筋，从点滴做起。

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