ldquo;睡不着觉，心态要好，一定要保持自己的生活规律。”刘哲宁说，一些人认为前一天晚上没睡好，就在第二天早早的入睡，或者晚起，都是不对的。
骆晓林介绍，一周出现半小时内无法入睡，中途醒来后很难入睡，或早上起来觉得比较疲倦的情况3次以上，就是轻度失眠的症状了。对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯，定时就寝，营造舒适的睡眠环境，睡前3小时不要进餐，晚上饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水等。睡前用热水泡泡脚也可以促进入眠。
专家提醒，大部分轻度失眠通过改变生活习惯可以缓解，一旦发现经常性失眠，必须尽早到医院进行治疗。
儿童睡眠障碍早治率低
“偷袭”对象：幼儿期和学龄期
故事：小宝出生在一个四代单传的家庭，每天全家6个人围着她转。但是，小宝的睡觉问题让全家人揪心，尤其是到了夜间，更是尖声大哭，难以抚慰。一直折腾了大半年，爸爸妈妈因为她的吵闹，白天没有精神上班，爷爷和外公也因此高血压加重，到医院一查，被诊断为婴儿睡眠障碍，经治疗后，宝宝一天天睡得香甜了。
中国睡眠研究会理事、省儿童医院神经内科主任张洁介绍，我国儿童睡眠障碍发生率为27%至46.97%之间，也就是说，100个孩子中，有将近30至50个孩子存在各种睡眠障碍!发生率高但早治率较低，大多数孩子病程都在半年甚至1年，睡眠异常出现了较长时间，直到影响学习、生活后，才到医院来就诊。
“有些家长认为孩子睡觉哭闹是正常现象，对儿童睡眠问题不以为然。” 张洁说，儿童睡眠障碍高发于幼儿期和学龄期，主要表现为睡觉时突然惊醒、躁动不安、哭吵明显难以抚慰、打鼾、呼吸不通畅甚至呼吸困难、磨牙、噩梦、梦语、睡眠中行走、昼夜生物节律紊乱、肢体抖动、遗尿、失眠、白天嗜睡等。
儿童睡眠异常症状多种且常见，对睡眠障碍的鉴别诊断尤为重要。张洁介绍，在临床实践中，通过多导生理参数睡眠监测仪进行检查，是判断孩子睡眠障碍的“金标准”。“儿童睡眠障碍及时治疗，治愈率能达80%。”张洁提醒，家长要密切关注孩子的睡眠状况，培养他们好的睡眠习惯。
她同时指出，学龄期儿童的睡眠剥夺情况也不容忽视。据研究，我国儿童与美国儿童同年龄组比较，睡眠时间平均每日减少1～1.5小时，充足的睡眠有助于保护大脑，促进儿童的生长发育，还有助于提高机体免疫力，因此可以说，良好的睡眠是儿童健康成长的天然“营养剂”!
久久健康网(www.9939.com)小编温馨提示：儿童睡眠异常症状多种且常见，对睡眠障碍的鉴别诊断尤为重要。张洁介绍，在临床实践中，通过多导生理参数睡眠监测仪进行检查，是判断孩子睡眠障碍的“金标准”。
(编辑：谭明星)
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