高血压患者通过运动疗法如何控制血压

　　高血压运动疗法有哪些特点?

　　生命在于运动，运动可使生活充满活力和朝气。运动疗法能减轻体重，降低血脂，消除高血压的诱发因素，调节大脑皮质功能，缓和紧张情绪。运动疗法不仅能降低血压，还有助于改善高血压病患者头晕头痛、心烦、失眠等症状，有利于巩固疗效，所以在高血压病的治疗中，运动疗法是不可缺少的。

　　运动疗法简单易行，不受场地、时间的限制，可随时应用，具有其他疗法达不到的功效，所以深受广大高血压病患者欢迎。运动疗法对——般疾病无特别禁忌，对于病情稳定的一、二期高血压病患者，均可根据病情采用运动疗法，但对三期高血压病患者，尤其伴有严重心、肾功能障碍者，则应慎用或不用运动疗法。运动疗法应在医生的指导下进行，既要注意运动的方式、运动的时间、、运动量，做到量力而行，也要注意运动适度，循序渐进，根据病情的不同和个人的具体情况，选择合适的运动项目，以求得最佳运动效果。

　　高血压患者如何合理运动呢?

　　主要应做到以下几点：

　　1.运动的次数、时间与程序——每人每周运动3次，每次 30分钟，即达到规律性的运动。

　　2.热身运动——热身运动的种类相当多，如伸展操、散步等，做5叫0分钟。一般而言，在进行伸展操时，每个动作须保持静止状态20~30秒，每个动作须反复做1～3遍，每日最好做1～2次，女口此即能正确进行伸展操运动。同时应使关节附近肌肉伸展至绷到一定的程度，但不能有痛的感觉。

　　3.主要运动—一指有氧运动，如游泳、慢跑、骑脚踏车、跳绳等，进行20~'30分钟。

　　4.缓和运动—可做散步或呼吸调节运动，如此可缓和运动后的心跳速率及减少运动伤害的发生，每次约做10分钟。