静坐呼吸法养肺的居家养生秘方

　　我已经60多岁了，10多年来我一直坚持静坐呼吸法，不仅养好了因为年轻时抽烟损伤的肺部，还将慢性支气管炎也慢慢治好了，这种静坐呼吸养肺之法效果不错，特介绍给中老年朋友，共同抵抗疾病。

　　加强肺部呼吸功能，可改善全身供氧，提高免疫力。静坐呼吸法就是一种很好的肺部保健运动。静坐呼吸法的具体步骤如下：取坐位，将双手平放在膝盖上，腰身坐直，轻闭双眼。先慢慢地从鼻腔吸气，使肺下部充满空气，同时使下腹部轻轻鼓起，并意想吸人的气流已达到并聚积在下腹部(即气感)。在吸气过程中，由于胸廓向上抬，横隔膜往下移，胸腔充气，使气感到达肺的上部，并使之扩张到最上边缘。这个过程需要五六秒钟。

　　接着保持气感5秒钟(通过练习能达到10秒钟或10秒钟以上)，使肺部有时间吸收所有氧气。然后慢慢地吐气，肋骨和胸腔又渐渐恢复到原来的位置。在开始下一次吸气过程之前，暂时停顿两三秒钟，再重新吸气，这样的动作反复10次即可。只要每天练习，逐渐养成习惯，持之以恒，就能加强肺部呼吸功能。

　　静坐呼吸法是从我国古代的吐故纳新、导引和静坐等养生功中提炼而成的，它通过姿势调节、呼吸锻炼、身心松弛、注意力及想象力集中，而收到医疗保健效果。祖国医学早就告诉我们，“诸气皆属于肺，肺是气之本源”。同时，静坐呼吸可以提高心脏功能，对胃肠道也是一种很好的按摩。

（责任编辑：张蔚蔚）