张口张开嘴，上牙床向上，下颌骨使劲向下，口唇大张，心里默念“啊”字，然后闭合。通过这样张口闭口反复，使得咽部肌肉可间接进行抻拉运动。
闭唇 将双唇紧闭，而后在口内鼓气。由于双唇紧闭，故可使气流冲击咽部，以气对整个口腔和咽部进行按摩，使口内产生大量液体，用以滋润咽喉，这样运动可使咽部干涩感消除。
嘬口 口形似小孩嘬奶状，运动时两肋往里抽，嘴像小孩嘬奶。舌在口内形成条状卷起，贴上腭一伸一缩运动，对上腭及咽喉部形成运动按摩。
咧嘴 咧嘴时，口形像“一”字，运动时牵动整个脖子大筋，口腔也随口形变化而扯动，舌贴牙床—上一—下地使劲挤下牙床。通过这项运动，可使舌根得以充分运动，促进血液循环。
按舌根 舌根按摩是在用声后感到声带疲劳时所做的一组缓解动作。将食指和中指并齐，斜向45度后放在颈部喉结靠上的部位，然后双手指向舌根处用力，力度以不感到疼痛为佳，同时舌头向外伸出，每次20下。舌根按摩可缓解用声疲劳时舌根的紧张状况，改善喉部的血液循环。
（编辑：张蔚蔚）
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