老人养生 护好尾骨才是重中之重

　　人的尾骨由三至五节椎骨退化形成，是脊柱尾端，可起到保护脊椎和对骨盆肌 (可支撑人体内脏)的固定作用。另外，尾骨前分布着奇神经节，尾骨受损会导致脊柱疾病以及内脏下垂、功能失调，反射性引起内脏功能的紊乱。祖国经络学说认为，尾骨端有足少阳经筋的分支结聚，尾骨下是人体“阳脉之海”督脉的起点—长强穴，尾骨的损伤极易引起未老先衰。

　　随着年龄增大，尾骨容易出现骨质疏松，加上日常生活中不注意保护尾骨，如坐姿不良、坐椅不合适、长时间坐位以及盆腔淤血、排便异常等病症，都会压迫骶尾骨部，出现慢性劳损。据统计，中老年人常见的疾病中，习惯性便秘、慢性腰痛、腰椎间盘突出症、老年痴呆、失眠、胃下垂、子宫下垂、尿潴留等与尾骨损伤有关。近年出现的“电视病”、“家庭主妇综合征”等，也都与尾骨慢性损伤有关。

　　医学临床观察发现，尾骨损伤后一般会出现下列症状：坐下时尾骨部位有疼痛感，腰部常感坠胀酸痛，并伴有头晕目眩、脸上色素沉着、性功能减退、血压异常、泄泻、便秘等。一旦出现以上症状，应及时改变损害尾骨的不良生活习惯，并采取有效的尾骨护理措施，以防由此诱发多种老年疾病。

　　翘尾骨

　　模仿磕头跪拜的动作，可使尾骨的关节、肌肉、韧带在有节奏的伸缩中得到锻炼，使尾骨得到充分的气血供应。在地上铺一块毯子，跪拜时身体要放松，向下磕头时深吸气，使劲翘起尾骨，起身时慢慢呼气，这样反复做 10遍。每日1次，需持之以恒。

　　摆尾骨

　　摆尾骨最好的方法就是走路扭屁股。尾骨上附着一些韧带及部分臀大肌，扭动屁股可有效地带动八运动，有利于增强尾骨功能。每日晚饭后散步刻意扭动屁股，并尽量使胯部扭到极限角度，扭动速度需放慢，以免闪腰，每次20分钟即可。

　　挺尾骨

　　挺尾骨也叫“小燕飞”，这个姿势可增强尾骨本身的坚韧度。床上俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面;同时膝关节伸直，两大腿用力向上也离开床面，可以感觉尾骨也随着向上挺，这样持续3-5秒，然后肌肉放松，休息3～5秒。此为1 个周期，一般每次做5个周期，每日早晚各1次。

　　推尾骨

　　每晚睡觉前，右手的食、中指并拢，自尾骨下面的长强穴(尾骨端与肛门连线的中点处)沿尾骶骨直向上推至腰椎，共推50 次;接着按相反的方向再推50 次，坚持1个月以上。此法不仅可促进尾骨及督脉的气血运行，还可以对肠道起到双向调节作用，既可消除便秘，也可缓解腹泻。若慢性腹泻，从长强穴向上推100次;便秘者则从腰椎向下推100次。

　　温尾骨

　　由于尾骨在督脉上，督脉为人体阳脉之海，早上是阳气生发之时，此时通过热敷尾骨可助人体阳气生发，阳气足则抵抗力强，百病不生。早上俯卧，用热水袋敷尾骨20分钟，通过热传导促使督脉气血运行和阳气生发。腰部酸困者用热盐敷效果更佳，将粗盐100克装入布袋，置于微波炉中加热后敷于尾骨上 (为避免烫伤，最好在尾骨上先铺一块毛巾)。热敷尾骨每天1 次.连敷2个月。

　　捏尾骨

　　脊柱两侧有足太阳膀胱经的循行路线。现代研究证实，捏尾脊可刺激人体植物神经干和神经节，提高机体免疫功能，有助于防治多种老年性疾病。俯卧，露出整个背部，力求背部平、正、肌肉放松。通过家人用两手拇指不D、食指沿着脊柱的两旁把皮提捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部提捏

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