专家解读 预防和缓解孕妇小腿抽筋的妙方

　　孕期抽筋是怀孕期间常见现象。导致腿抽筋的原因有许多，如孕期营养摄入不均衡、户外活动过少造成钙缺乏或吸收障碍，导致肌肉及神经的兴奋性而引起;可能是由于腿部肌肉因承受额外的体重而感到疲劳所致;还可能是因为增大的子宫使从腿部到心脏输送血液的血管及从躯干通向腿部的神经受压迫造成。

　　常发生于晚上睡眠时，针对可能引起腿抽筋的原因，可采用以下方式预防和缓解：

　　1、孕妇应注意不要长时间站立或久坐，应每隔1小时左右活动一会儿，每天到户外散步半小时左右。

　　2、每晚临睡前用温水洗脚，在洗脚时对小腿肚进行3-5钟按摩。

　　3、平时注意养成正确的走路习惯，后脚跟先着地，伸直小腿时脚趾弯曲，不朝前伸。

　　4、注意饮食调理。孕妇应增加钙和维生素B1的摄入。钙的摄入量每天不得少于1.5克，应多吃牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等。

　　5、当小腿“抽筋”时，可先轻轻地由下向上按摩小腿的后方，再按摩脚趾及整个腿，若仍未缓解，则把脚浸泡在温水盆内，并热敷小腿，向后方扳动足部。

（责任编辑：张蔚蔚）