可预防妇科疾病的六大锻炼盆腔操

　　第一节：腹肌训练操

　　采取平躺、脸朝上的姿势，双腿并拢，保持双腿伸直并缓慢向上抬起，当脚抬至 20~30厘米高度时，再将双腿缓慢放下。以上动作，每次持续5～10秒，重复进行3—5次。

　　第二节：臂髋配合操

　　脸朝上，平躺在床或垫子上，先抬左臂，同时弯曲右侧髋部和膝关节，使右侧大腿尽量靠近腹部;做完后恢复原位。再换成右臂和左侧髋关节及膝关节，再进行相同的动作：反复重复这个动作，3—5 次后恢复原位。

　　第三节：抬足跟收肛操

　　采取脸朝上平躺的姿势，双脚脚跟同时缓慢抬起，离开所躺平面的同时吸气做提肛运动，维持5秒后，缓慢放下双腿同时呼气。重复做 3～5次。

　　第四节：屈腿压腹操

　　脸朝上，平躺，双臂侧平举，手心向上，弯曲双膝，同时将双腿缓慢抬起.使大腿部位逐渐接近腹部，此时双臂抱膝压腹，借助腿部用力挤压小腹部，臀部下方离开床平面。然后将双手放开.双腿缓慢伸直，恢复到平躺的原位。重复做这些动作3~5次。

　　第五节：抬身收肛操

　　脸朝上，平躺，双手在身体两侧，手心朝下，慢慢吸气，收缩腹部，双手按压所躺的床面，借助按压的力量让上体缓慢坐起同时收缩肛门，然后再将上体缓慢地躺下恢复原位。将这些动作重复做3～5次。

　　第六节：分膝操

　　脸朝上，平躺，膝部缓慢弯曲。让双膝缓慢地向外侧分开，并尽力使双膝分开到最大程度，然后再向内闭合，缓慢恢复至原位。将这些动作重复做3~5次。

　　需要注意的是，练盆腔运动操时要保持自然舒服的呼吸节奏。运动时要量力而行，次数可以根据自身情况从少到多，逐渐增加。有心脑血管疾病的老年女性，更要循序渐进。有急性盆腔炎、腹腔恶性肿瘤等的患者.不宜在家自行锻炼。

（编辑：张蔚蔚）