如何避免戒烟后发胖

　　控制饮食、增加运动量  □中国疾病预防控制中心 姜垣

　　看到身边有些人戒烟后反而会出现发胖和容易生病的现象，所以我一直不敢戒烟。出现这种问题的原因是什么？怎样避免呢？

　　戒烟后一个重要的表现就是体重增加，平均增加2~3千克。戒烟增加体重的原因主要有三个：

　　1.尼古丁本身有抑制食欲的作用，戒烟后食欲会增强；2.戒烟后味蕾更敏感，吃东西更香，食欲增强；3.戒烟过程中出现戒断症状时，有些人会吃热量高的食物，如花生、蚕豆等。因此，戒烟过程中应注意控制饮食、增加运动量，难受时可吃热量低的蔬菜，以避免体重增加。

　　有些人戒烟后生病，甚至患了癌症，其实是由于之前很长的吸烟史导致的健康危害，跟戒烟无关。刚开始戒烟时会出现一些戒断症状，感觉身体会稍微差一些，但随着戒烟时间延长，各种疾病的风险将显著下降：戒烟1年后冠心病的危险性减少50%，戒烟5年后患卒中的危险恢复到正常不吸烟者的水平，戒烟10年后肺癌的发生率是继续吸烟者的30%~50%，戒烟15年后冠心病的危险性与正常不吸烟者相似。