高考考前如何减压 不必刻意保持最佳状态

　　日历一张张翻过，高考就要到了。许多学子这时候出现了畏惧逃避、高度紧张、丧失信心等心理问题，以及睡眠不足、疲劳困乏、头昏脑涨等生理状况。

　　考前咋调整自己？为高三学生做过多年考前心理辅导的华中师范大学心理学博士谢员老师专门接受了今报记者的采访，为考生心理减压支招。

　　□今报记者 赵媛 高冬丽

　　实习生 郑翠翠 通讯员 张瑞豪 刘洋

　　这几天 不要总是想“我”

　　考前以及考试过程中，考生要把心思放在做题上，放在“做点什么”上，不去过多关注“我”。

　　这是什么意思呢？就是说要提醒自己尽量不去想“我要考好”、“如果考不好，我……”不多关注自己的感受，因为这样难免会胡思乱想，让自己紧张。

　　把注意力放在复习内容和做题上，然后把最后的高考当成是一次需要认真做的作业，不过是把你所学的知识表达出来而已。

　　谢员老师说，考前过于紧张，也可以找一些信得过的、比较沉着冷静的朋友聊聊，宣泄情绪。适当听音乐也能起到舒缓作用。

　　另外，考生也不必刻意保持最佳状态，因为考前和考试中间有适当的焦虑是正常的。如果焦虑情绪不影响复习和考试，就不必刻意调节。考试前后，也不必刻意追求放松。

　　没睡好 考试真的没事

　　有的考生认为多睡一会儿有利于高考发挥，常常提前上床，其实这样做是错误的，因为你的生物钟不会让你马上入睡。睡不着，就会烦躁，这样，反而影响睡眠质量。

　　原有的起居习惯和规律，在考前几天不要有大的改变，顺其自然最好。

　　考前因紧张无法入眠怎么办？谢老师说，心理学上曾进行过睡眠剥夺实验，就是让实验对象无法入睡，其中剥夺时间最长的可达200小时(超过8天)，结果发现，实验对象除了非常疲劳之外，其身心功能并无异常，在智力测试上得分也没有大的改变。

　　这说明，哪怕考前晚上真的没有睡好，并不会影响白天的考试。“当人们感觉整夜失眠时，其脑电波却显示出在一定时间内其实是处于睡眠状态的，不过由于焦虑、恐惧而让人们感觉整夜失眠。”谢老师说，睡不着倒是次要的，关键是要学会调节因为睡不着而产生的恐惧和焦虑。

　　深呼吸 让肚子起伏起伏

　　有的考生说，自己一坐到考场上就紧张，甚至手抖得都握不住笔。谢老师在这里教考生一个快速缓解紧张、让身体放松的办法：深呼吸。

　　谢老师说，生理与心理互相作用，完全可以通过生理上的放松而缓解焦虑紧张情绪，考前多进行深呼吸练习，让自己的肚子起伏起伏，会在很大程度上放松下来。

　　考试中如果怯场，也可以简单地进行深呼吸，平静下来后再继续做题。