如何自我推拿缓解腰痛

　　江西省中医院中医特色中心主任中医师 邹冬华

　　腰痛是临床常见病痛之一，是指以腰部(腰部是指躯干后侧，由肋下缘至臀部之间的一段)疼痛为主要症状的一种病症，表现为腰部的一侧或两侧疼痛，或疼痛向一侧下肢放射。中医认为，引起腰疼的原因多为感受寒湿、湿热，先天不足或后天过劳导致肾体亏虚，气滞血瘀等等。

　　如果是外感风寒或劳累后引起的腰部疼痛、酸胀，可自我推拿。病人取坐位，具体操作方法如下———

　　掌按揉法 以两手掌分别按揉两侧腰部肌肉约3～5分钟。

　　指按揉法 两手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛点、肾俞及下肢的委中、承山等穴，各2分钟，以局部有酸胀感为度。

　　弹拨法 以拇指指腹自上而下反复弹拨腰部的骶棘肌和棘上韧带，约3分钟。

　　推法 用拇指指腹和手掌分别自上而下直推腰部正中的督脉经和两侧的足太阳膀胱经，以透热为度。

　　搓法 用两手掌自上而下搓揉腰部两侧3～5次。

　　摇法 端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋转和右旋转运动，各做3～5次。

　　拍法 用虚掌拍打两侧腰部，约2分钟。

　　捶法 手握空拳，用拳心或拳背反复叩击两侧腰部，约2分钟。

　　擦足心 用右手小鱼际擦左足心100次，用左手小鱼际擦右足心100次。

　　另外，病人还应注意睡卧硬板床休息，腰部保暖，避免过度疲劳，以利尽快康复。

　　推拿治疗腰疼具有舒经通络，行气活血，理筋整复，消肿止痛，补肾壮腰，解除肌肉紧张、痉挛，缓解身体疲劳等作用。