睡前多做提肛运动可以缓解尿失禁

　　尿失禁是女性常见病，患者常因为咳嗽、打喷嚏、大笑出现不自主的尿液流出。目前主动就诊的患者不到10%，多数患者以少喝水、使用尿垫对付。此外，尿失禁还极易造成病人阴部皮肤溃烂、泌尿系统感染、盆腔炎、性冷淡等。以下方法，长期坚持可以明显改善尿失禁症状。     

　　睡前多提肛

　　多进行适当的体育锻炼和盆底肌群锻炼。最简便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后，深深吸一口气，然后用力做50～100次紧缩肛门和上提肛门活动，每次时间为8~10秒钟。此方法可使松弛的尿道括约肌与会阴、阴道肌重新恢复正常功能，长期坚持有良效。

　　平时多喝水

　　饮食要清淡，多吃含纤维素丰富的食物。某些天然药物能辅助治疗尿失禁，其中包括玉米须、当归与黑芝麻等。此外，尿失禁患者口服适量维生素E胶丸亦能减轻症状。患者平时一定要多喝水，不要担心多喝水会多小便，因为水能稀释尿的浓度，而过浓的尿液反而会刺激膀胱。

　　吴志 蚁林琼 南京军区福州总医院一附院妇儿科主任 宋少俊