普拉提 让你对秋膘说NO

　　仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙.　　鼻腔用力吸气，用嘴缓慢呼气，同时使后背和腰紧贴地板。用鼻腔大幅吸气，用嘴呼气，左腿抬升至斜上方，绷直，此时身体呈剪刀状。

　　每项运动都少不了前期热身，首先来掌握普拉提的基础-基础动作、曲线、呼吸法后，再开始做普拉提效果更佳。

　　1.预备动作

　　盘腿坐下后，挺直脊背，双臂自然下垂，鼻腔用力吸气，同时提起肩膀，靠近耳朵;

　　用嘴缓慢呼气，同时将肩膀慢慢放下。

　　吸气和呼气动作反复5次，可以缓解肩痛。

　　2.曲线法

　　仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙.

　　鼻腔用力吸气，用嘴缓慢呼气，同时使后背和腰紧贴地板。

　　以上两个动作反复5次。

　　3.呼吸法

　　挺直脊背，盘腿坐下.两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨正在向两侧扩张。

　　像叹气一样，用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。

　　吸气和呼气动作反复做5次。

　　热身过后，开始进入练习吧!