健美操 想瘦哪儿就瘦哪儿

　　运动是减肥不可缺少的部分。要健康减肥，你应该选择自己喜欢的运动，并持之以恒。下面小编为你介绍瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的健美操，针对自己想要改善的部位去做运动，想瘦哪里就瘦哪里。

　　1.瘦小腿 坐在地上，双腿向前伸直，手放在背后的地上，支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下，慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处，然后再滚到膝盖处，

　　2.腿后腱 坐下，左腿放在卷轴上，右膝盖弯曲，手放在身后地上，支撑身体

　　(a)滚动卷轴，让它从膝盖滚到臀部位置，

　　(b)换腿练习。

　　3.股四头肌

　　脸朝下，把卷轴放在髋部位置

　　(a)身体倾向左腿，用左腿作支撑，

　　(b)让卷轴在膝盖和髋部之间滚动，如图(c)。换腿练习。

　　4.背部

　　坐在地上，卷轴在身后，双手交织放在脑后，上身向后靠，躺在卷轴上

　　(a)收缩腹部和臀部，慢慢地滚动卷轴

　　5.腿外侧

　　侧躺在地上，卷轴放在髋部左边下面

　　(a)紧缩腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处

　　(b)换另一边重复动作。

　　6.肩膀和身侧

　　侧躺在左边，卷轴放在腋窝下

　　(a)绑紧腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面

　　(b)换另一边重复动作。

　　7.臀部

　　坐在卷轴上，左腿放在右膝上，身体重心放在髋部左边，手放在地上支撑身体重量。慢慢地让卷轴在臀部滚动。换一边练习。

（实习编辑：李紫嫣）