阴阳瑜伽 可以加强健身效果

　　你知道吗?瑜伽也有阴阳之分。一般来说，阴瑜伽动作以坐或躺下为主，而阳瑜伽就以站立为主。前者为帮助身体的筋络伸展，后者则是强化肌肉功能。若两者结合一起练习，健身效果会加倍哦。今天一起跟着小编来学学健身的阴阳瑜伽动作吧。

　　阴瑜伽示范：

　　动作分四式，能够把四个动作连续顺住做，每个动作都Hold到5至7下呼吸就最Perfect。

　　第一式：冥想

　　开始时企直，然后膝头向前曲，慢慢坐低，腰保持挺直。

　　第二式：跪拜式

　　双手尽量往地下向前伸，手掌掂地，直至下巴及心口都尽量贴向地面。

　　注意：当身体向前伸时，臀部紧记顺势向上抬高。

　　第三式：眼镜蛇式

　　保持双手掂地，将双手撑直，支撑整个身体，头部及颈部尽量向后仰，臀部保持贴地。

　　第四式：婴儿式

　　双手保持伸直，身体开始向后退回复跪坐，直至整个人连颈部蜷缩在膝前。

　　注意：双手紧记保持伸直，可让整个背部都拉长。

　　阳瑜伽示范：

　　动作分开三式，每式动作同样Hold到5下呼吸就最好。

　　第一式：单腿独立

　　首先双脚拍齐企直，提高右脚90度左右，双手叉腰。

　　接住用右手手指勾右脚脚趾，继续把右脚拉直。

　　第二式：头碰膝式

　　右脚保持伸直，右手手微曲，头部慢慢向下压向膝头。

　　第三式：开展式

　　微曲的右手慢慢伸直，头部同时开始向后仰至正常位置，腰骨尽量保持挺直。

　　右手慢慢带右脚向外拉开，再慢慢带住右脚向内推回原位。

　　当完成右边动作后，重复做左边，就完成整套阳瑜伽动作!

（实习编辑：陈兴娣）