吃哪些美食能助你达到防晒效果

　　防晒不是只有涂抹防晒霜这一种方法，其实还有通过饮食来达到防晒效果。防晒最好不要吃一些感光蔬菜，像是芹菜之类的。同时我们还可以同过一些美食，帮我们达到防晒的效果。

　　每天两杯茶。

　　美国研究人员指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤损伤、松弛和粗糙的过氧化物减 J0YNzC4 少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2～4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

　　抓把坚果当零食。

　　对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油脂。坚果中的植物油多半富含维生 Z N&9qw* 素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得越 BPVOBL@ 粗、皮肤越细”。

　　每天吃高维生素C水果。

　　维生素C是“永远的美肤佳品”，想拥有健康细嫩、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2～3份高维 f[ia0w5 m 生素C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类都可以。

　　经常吃豆制品。

　　大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐含热量50～88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

　　来杯热可可。

　　众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力内含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

　　适量摄取黄红色蔬果。

　　红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得“黄黄”的。

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（责任编辑：张蔚蔚）