改善不良肥胖饮食习惯 轻松打击腰部赘肉

　　腰部肥胖会破坏身体曲线，即使身体其它部位不胖，看上去也是会觉得整个身材很粗壮，而且腰部的位置非常明显，不管是坐下或者是站起来，腰部的赘肉都会很容易就露出来了，这真是困扰人的问题!相反，拥有纤细的美腰，不仅可以提升外观的美丽，还可以让你轻松驾驭各种衣服，不需要每次都只能买大号的衣服了，特别是现在夏秋换装，瘦腰行动更加迫切!但是很多MM都因为工作繁忙而使运动时间大大减少，那要怎么办呢?不要担心，还有瘦腰的饮食方法呢，国庆即将到来，MM们完全可以利用下面的6个饮食方法消灭腰部赘肉，在国庆前成功减肥，假期就可以尽情购物啦!

　　适度节食

　　减肥需要控制食欲，进行腰部的减肥当然也需要适度的节食，如果你在饮食上不加控制，继续大吃大喝，成功瘦身是不可能的，尤其腰部很容易堆积脂肪，这样的饮食只会加剧肥胖。那节食是要怎么做呢?完全不吃东西吗?不是的，只要你控制好自己的进食量就足够了，你可以先准备好一个记录本，把每次食用的食物都记录进去，并且计算出每种食物的热量，如果超出了热量就一定要减少进食了，无论是什么食物，只要增加了摄入的卡路里，都会增加你的腰围，所以，这个工作一定要做好哦。

　　另外，节食不能过度，过度节食反而不利于腰部的减肥，因为过度节食往往带来严重的减肥反弹，而最容易出现反弹现象的就是腰部、腹部这些脂肪容易堆积的部位。而且过度节食带来的体重快速下降，同样会使体内的新陈代谢率快速下降，而新陈代谢变慢，热量就会很难被消耗掉了。

　　将瘦腰食物加入三餐中

　　杏仁

　　杏仁含有丰富的营养素，包括蛋白质、胡萝卜素、维生素B、C、钙、磷、脂肪等等，还富含脂肪油，食用后能够降低胆固醇，并且能够起到润肠通便的作用，也是一种治疗便秘的食物。杏仁还具有降血糖、血脂和美容的功效，帮助稳定体内血糖，而血糖保持稳定后能避免过度进食的情况。另外，杏仁还含有降低脂肪吸收的成分，在食用杏仁的时候，腰部的脂肪已经在慢慢减少了。但要注意，杏仁本身热量较高，平时往三餐中加入适量即可。

　　鸡蛋

　　鸡蛋含有非常丰富的蛋白质和多种人体所需的氨基酸，食用后既能为身体补充营养，又能增条饱腹感，防止进食过量，有研究发现，早餐食用一颗鸡蛋后，在接下来的一天中就会比平时产生更大的饱腹感，瘦腰的一个重点是减少进食，大家不妨在早餐中加入一个鸡蛋，促进腰部的减肥。

　　新鲜蔬果

　　蔬果是瘦腰饮食中不能缺少的食物，一般蔬果的热量都非常低，比如说黄瓜，每100克中大概只有14大卡的热量，再比如说番茄，每100克中大概就含有中含有19大卡的热量，而且大多数蔬果都是负卡路里食物呢，也就是说食用这些蔬果后不仅不用担心热量过多，它们还能帮助你消耗掉体内的热量!这也正是蔬果适合减肥期间食用的一个重要原因，也正因为这样，网

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