近半数人被“偷走”健康睡眠？

人一生有近1/3的时间是在睡眠中度过。阳春三月，人们在饱受“春困”烦恼的同时，还有不少人受睡眠障碍的阴霾笼罩。大多数人把睡眠障碍简单地看作睡不着觉，其实睡眠质和量的异常，都在“偷走”你的健康睡眠。

3月21日是世界睡眠日，我国主题确定为“健康睡眠，幸福中国”。记者了解到，30%至40%的都市人有睡眠障碍，儿童睡眠障碍发生率为27%至46.97%之间，不少成年人在“打鼾”中存在呼吸暂停综合征，睡眠不好甚至惹病缠身。

“打鼾”也可能是一种病

“偷袭”对象：40岁以上的男性

故事：年近5旬的王先生是一名公务员，最近几年睡觉打鼾声音大到影响家里其他人的睡眠。更奇怪的是，每天明明睡眠时间不短，但白天特别容易困，几次开会都不小心睡着了，他非常苦恼，到医院检查才发现，原来是患上了“睡眠呼吸暂停综合征”。

中南大学湘雅二医院老年科主任杨宇教授介绍，如今越来越多的患者因为“打鼾”“易犯困”等问题来看病，检查后发现患上了“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”。这是一种什么疾病?杨宇解释，通俗来讲，就是睡眠时呼吸通道发生了阻塞。

睡眠打鼾可分为两种：单纯性打鼾和睡眠呼吸暂停综合征，前者不出现憋气现象，不需治疗。后者主要特征是睡眠过程中反复出现呼吸暂停现象，造成夜间反复低氧血症与高碳酸血症，伴有夜间失眠、多梦、憋气、多尿，白天嗜睡，记忆力减退，工作效率下降，胸闷气短，激动易怒，头晕口干等症状，最终恶果是患心脑血管病。

我国多省市流行病学调查结果显示，成人中睡眠呼吸暂停综合征患病率在4%左右，其导致的高血压患病率高达48%，冠心病患病率是普通人的3.4倍。“重灾区”是40岁以上的男性，发病率为20%至40%。

“白天犯困，甚至出现开会打盹，这其实是一种疾病。”杨宇特别提醒，该病引起注意力不集中和过度嗜睡，有可能引发交通事故，甚至导致夜间猝死等严重后果。治疗其实很简单，就像佩戴眼镜一样，睡觉时戴上面罩和设备，就能让睡眠时呼吸更舒畅。

失眠和抑郁、焦虑

是“孪生姐妹”

“偷袭”对象：中年女性

故事：35岁的张女士出现入睡困难或半夜易醒，已经有2至3年了。她告诉医生，刚生完孩子时，因要照顾孩子睡眠时间不够，当时没在意。不久后自己又下岗了，心里觉得很难受，开始出现晚上睡眠不好。这样的情况逐渐增多，后来一到晚上就担心睡不好，因此更难入睡，情绪也越来越不好。

“失眠和抑郁、焦虑是‘孪生姐妹’。”省第二人民医院睡眠中心主任骆晓林介绍，张女士有明显的抑郁和焦虑，如果不解决情绪的问题，失眠就不能得到真正的改善。有资料显示，约50%的失眠症患者伴有各种精神心理疾病，慢性失眠可引发抑郁，反之抑郁也是失眠最常见的和最主要的原因。

“现在失眠是一种很常见的疾病，30%至40%的都市人有睡眠障碍，影响了工作生活，这个数字还不包括很多轻度失眠的。”骆晓林说，正常的睡眠为每天6至8个小时，睡醒后应该觉得神清气爽。

湘雅二医院精神卫生研究所副所长刘哲宁教授表示，近年来中年妇女失眠现象有不断增多的趋势。他提醒，不少人通过服用安眠药来缓解失眠症状，但若把抑郁、焦虑导致的失眠当成单纯失眠来治疗，不仅会贻误病情，还可能造成严重后果。

“睡不着觉，心态要好，一定要保持自己的生活规律。”刘哲宁说，一些人认为前一天晚上没睡好，就在第二天早早的入睡，或者晚起，都是不对的。

骆晓林介绍，一周出现半小时内无法入睡，中途醒来后很难入睡，或早上起来觉得比较疲倦的情况3次以上，就是轻度失眠的症状了。对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯，定时就寝，营造舒适的睡眠环境，睡前3小时不要进餐，晚上饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水等。睡前用热水泡泡脚也可以促进入眠。

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