网友晒偏方警防迟到

天寒地冻，越来越多的年轻人发现自己起不来了。大冬天，有没有办法让“赖床”族准点起床呢?最近，一位叫“考据癖”的网友发了一篇《各种无痛起床法，专治赖床》的帖子，总结出三大起床法：“尿钟法”、“心理压力法”和“巴甫洛夫起床法”。该帖大受赖床一族欢迎，不过有专家质疑，称这样的方法不但效果有限，还损害健康。

“无痛起床法”风靡网络

天气冷了，越来越多的人成了起床困难户。如何不再赖被窝?近日一篇《各种无痛起床法，专治赖床》的帖子引起了网友的热议。网友总结出三招，称专治赖床。

第一招：“尿钟法”。帖子说，由于安睡的时间和饮水量相关，喝水越多，醒得越快，那么睡觉前计算好时间，喝定量的水，时间一到就憋醒了。比如经过实验，两杯水只能让你的膀胱支撑4小时，你想安睡8小时就只能喝一杯。

第二招：“心理压力法”。所谓“心理压力法”就是人为地给自己不起床制造一个棘手的后果，为了避免悲剧发生，闹钟响起的瞬间人就马上坐起来。比如，设两个闹钟，一个放在枕边，另一个放在能吵醒室友的位置，为了防止被揍，闹钟一响你就会马上起来把两个闹钟关掉。

最后一招：“巴甫洛夫起床法”。这个起床法其实就是培养听到闹钟响就起床的条件反射。需要在白天清醒的时候训练，尽可能模拟睡觉环境，并将闹钟调至几分钟后躺下假装睡觉，闹钟一响就用最快的速度起床、穿衣。以此为一次，每组3到10次，每天1到2组。就像吃药一样，每天1-2次，每次3-10粒，经过了一段时间(视每个人的情况而定)的训练，就会逐渐养成。

有人叫好，有人质疑

帖子引起了很多网友的关注，有网友称“管用”，尤其是用两个闹钟确实能起得来床了。但也有网友并不领情，甚至有人拍砖。

“这样会不会因为心理压力太大而睡不着，或者提前醒过来啊。”对于“心理压力法”的有效性，有网友提出疑问。一位网友表示，弄两个闹钟压力实在太大，闹不好会因为心理压力而无心入眠，甚至提前醒来，反而影响睡眠。另一位网友表示，巴甫洛夫起床法让他“想起了生物课本上条件反射训练小狗的做法”，如今用到自己身上，“真是悲催”。

-专家

效仿帖子内容不利健康

网友的偏方能否推广?对此，专家称，效果和科学性都值得商榷，一味效仿可能不利健康。

“憋尿起床法特别不利健康。”南京市中西医结合医院泌尿外科专家陈卓副主任医师告诉记者，憋尿时膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力低时，细菌就会乘虚而入，造成急性膀胱炎。憋尿还可引起生理和心理上的紧张，可使高血压患者血压增高，冠心病患者出现心绞痛、心律失常等。这对于素有心脑血管疾病的上班族来说无异于火上浇油。

而闹铃诱发的心理压力起床法同样也不值得提倡，南京体育学院运动健康科学系副教授李靖中医师介绍说，因为人在深睡眠中突然被闹钟叫醒会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。长期受到这种刺激甚至易引起高血压。闹铃加心理压力刺激更不利健康，因为长期精神紧张和心理状态不佳者，体内的肾上腺素、多巴胺和胰岛素分泌明显高于正常人，这些物质都会影响心血管系统健康。即便是巴甫洛夫起床法效果也有限，这种刻意的训练反而不利于健康快乐地起床。

市民可试试运动起床法

那么，大冷天如何才能做到准点起床呢?李靖副教授建议，闹铃的节奏和音量能喊醒自己就好，不要刻意弄节奏很快声音很大的闹铃。闹铃响后及时打开床头灯或者卧室灯，如果你能顺手打开手机或者身边的CD机，用动听的轻音乐伴你苏醒，效果会更好。

醒来后，很多人觉得天气越冷早起时眼睛越睁不开，脚也越冷。这时你不妨用一分钟的时间来进行床上运动，很简单，前三十秒钟闭上眼睛，有节律地转动眼珠，后三十秒钟，用双手来搓搓脚心，也就是我们常说的涌泉穴，这样会有助于你健康快乐温暖地起床。

久久

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