搓脚要先脚背后脚心直到发热

睡前一个热水澡

悦悦：

其实我们每个人都已经掌握了一些助眠的方法，比如热水泡脚、喝杯热牛奶或是一小杯红酒，听舒缓的音乐、选择正确的睡前读物等等。也顺便和大家分享一下我的睡前读物好了，都是温馨助眠、可以做美梦的。像有童趣也有温暖的漫画书，比如《深夜食堂》系列或是一些关于猫猫狗狗的写真书；也推荐大家看一些女性作家的散文集，因为小说看起来会欲罢不能、影响睡眠，短篇的作品是好的选择，比如赵赵的、六六的散文集。当然，睡前洗个热水澡也能起到助眠的效果。

睡觉前有意识地洗个热水澡，可以使身体得到放松，大大提高睡眠质量。这是因为洗澡时，热水可以对人体表面的穴位产生温热效应和刺激作用。这种温热效应可以通过经络相互传导使全身的毛细血管扩张，血液循环加速，促使周围皮肤的供血量暂时增多，大脑相对供血量偏少。大脑容易感到疲倦，产生困倦感觉，从而起到催眠的作用。

通常洗澡有两种方式，淋浴和盆浴。淋浴只要将水温调整到合适的温度，比较简便易操作。盆浴水温以38～45℃水温为宜，泡半个小时是比较合适的时间。老年人最好时间短一些，泡完之后慢慢站立，防止摔伤。

值得一提的是对于成年男子来说，洗澡水温过高易杀死精子，降低受孕率。

洗澡之后也不应该立即进行夫妻生活。首先是洗澡之后人体容易产生睡意，勉强行动对健康不利。再者，在性生活过程中，性器官充血，需要有相当多的血液。而此时大量的血液囤积在皮肤里，在一定程度上会妨碍性生活的进行，甚至会引发性功能障碍。

泡脚水温以40～50℃为宜。水量以没过脚踝为宜，每次浸泡5～10分钟。为保持水温，可边洗边加热水。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，先脚背后脚心，直到发热为止。长期坚持，不仅能起到保健作用，对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。

小贴士

中药足浴效果好

脚底最怕受寒，受寒不仅会影响双脚，还会影响内脏。引发胃痛、腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚底神经还和上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系，一旦脚底受寒，就会引起黏膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，人体抵抗力下降，从而导致感冒、支气管炎等疾病。

用含有治疗失眠草药成分的药水泡脚，可以有效治疗失眠。泡脚时，采用搓洗手法，搓洗到下肢和背部微微有汗，然后擦干入睡为佳。

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正确服用安眠药

悦悦：

安眠药是治疗失眠的方法。由于失眠的原因不同，每个人对药物的需要也不同。吃药的问题，必须在专科医师的指导下。不是所有有失眠症状的人都需要安眠药。我们对安眠药的态度应该是不排斥也不依赖，安全用药，避免药物的不良反应。

服用安眠药是最便捷的治疗失眠的手段和方法。由于失眠的原因不同，每个人对药物的需要也不同。应该在专科医师的指导下合理使用安眠药。我们对安眠药的态度应该是不排斥也不依赖，安全用药，避免药物的不良反应。

生活中很多人对安眠药都比较抵触，觉得会损害脑神经，危害身体。一听到服用安眠药，就会想象很多药物造成的副作用，严重影响了身体健康，也会削弱安眠药的药效。

我们要纠正这一思想上的误区。对安眠药和失眠做一个客观全面的认识。

大家担心的安眠药的副作用一般是觉得安眠药会损伤肾功能、肝功能，导致记忆力下降。但是根据多年的临床资料证明，没有患者因为服用安眠药导致肝肾脏等器官被明显损害，也没有出现副作用。这个和糖尿病人服用胰岛素是一个道理，只是起到一个控制的作用，不会对身体产生危害。只有及时使用安眠药才能打破失眠者长期失眠引发的恶性循环，帮助患者恢复正常的睡眠结构。

还有患者担心会对安眠药形成依赖，停了药就睡不着，所以干脆不吃，一直硬挺着。老一代的安眠药成瘾性比较强，加上各种科普读物的宣传，很多临床医生和患者都担心服用安眠药会成瘾，从而拒绝使用安眠药来改善睡眠。这也是不对的。引起睡眠障碍的原因有很多，除了病理性的、生活方式不当等原因，心理障碍导致的失眠占绝大多数。所以在安眠药发挥了一定的功效之后，应该趁这个时机调整自己的状态，进行适当的体育锻炼，避免造成失眠的因素，减药甚至停药都可以在自己的掌握之中了。

患者应该正确看待安眠药的依赖性和耐药性问题。只要在医生的指导下合理使用安眠药，是完全可以避免药物的不良反应的。一般短期使用安眠药的患者时间较短，剂量较小；慢性失眠者吃药时间会更长，病情特殊患者才需要长期服药，但是长期服药并不意味着依赖或者上瘾。

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小贴士

教你如何判断安眠药的好坏

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