【锻炼功效】有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉健康，进而减少腰椎疾患的发生几率。有严重腰椎疾患的患者等不宜习练。
福猪喷鼻
【套路介绍】站、坐姿均可，习练之前调息均匀，慢慢深吸一口气，然后主动通过鼻孔向外喷气，由慢到快，以鼻子感觉顺畅为度。
【锻炼功效】主动通过鼻子向外喷气，不但能够有助鼻腔的气血顺畅，也能起到排除鼻腔微小赃物、预防感冒的作用。鼻腔疾患习练者，正规治疗不能停。
杨
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