钙盐难吸收会抑制肠道蠕动

陈大爷以前排便很有规律，每天一次，可是，近半个月来经常两三天才有一次。问诊发现，陈大爷近半年来一直在补钙，而他的便秘很可能就是吃钙片引发的现象。

钙剂中碳酸钙的吸收率最高，但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙。这些钙盐难吸收，并抑制肠道蠕动，可能引起便秘，尤其对于老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言，这种情况较为多见。

建议在补钙时喝点酸奶，酸奶含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含有大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。其次是补钙时要增加纤维的摄入，含粗纤维比较多的蔬菜，有菜花、白菜、油菜等，含粗纤维较多的干果类有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣等。老年人多喝水、多运动，对预防便秘都有好处。另外，钙片补充量太大也会引起便秘，一般每次服用不宜超过500毫克。宋晓萍