具体做法：
转头运动 头自然转动，连转10圈，方向相反再做10圈。
转体运动 第一步，站立时上身转动，同时带动两臂甩动，犹如拨浪鼓，做100次。第二步大致和第一步相同，不同的是两臂向上甩动，双手互拍肩膀，也做100次。
转腰运动 站立，上身前倾，两臂伸直，腰部向后转动，尽量后弯，两臂画圈，旋转一周为一次，连做10次，然后相反方向也连做10次。
转膝运动 两腿并拢，微曲，两手抚膝，自左向右，连转10次，反之也做10次。
转踝运动 一脚站直，另一脚脚尖着地转动10次，再反方向转动10次。然后换脚，亦是如此。
这种运动使颈椎、脊椎及全身各关节、肌肉都得到了锻炼。长期坚持，会缓解颈椎病、腰酸背疼、四肢无力等症状。[山东] 郑天峰
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