懒人快来看！

夏日，又到了秀身材的好季节。想和姐妹淘一起去梦中的海滩度假胜地晒一晒新入的性感泳衣，还想和伴侣一起穿着露肤度高的“情侣装”逛街，可是，身材的状况好像不是很给力。迫不及待地想开始运动，恢复良好身材，但是夏日里的慵懒让人打不起精神，要突然开始高强度魔鬼式训练，既不现实，也对健康无益。

减重对于经常出游的游星人来说，假期却往往是道难过的坎儿。一放松，一懈怠，一不小心就又长回来几斤肉。而对于在家吃吃喝喝的宅星人来说，夏日减重更是一个难以击破的对象。那么究竟怎么样才能击破体重大敌，彻底拿下这场夏日减重保卫战的胜利呢？

如果你是“宅”星人

工作学习那么辛苦，放了假当然要好好休息，每天躺在家里上网看电视最舒服了，最好再来点零食，吃吃喝喝，不知不觉就是一天过去了，多悠闲。体重目标？哎呦，难得放个假，偶尔放松一下也没什么啦。于是放松记录+缺乏运动，几天下来，体重的反弹实在是太理所当然，至于解决办法，不妨看看这里的建议：

■ 每天都能出一次门。每天出门不仅仅能增加你的活动量，远离家里零食的诱惑，更重要的是，外出能让我们的精神更好。在家窝的时间久了，整个人都懒散起来，越睡越没精神，这时候不如收拾打扮一下，去邻近的小马路晃一晃，或者去隔壁的公园逛一逛，在户外吸收一下阳光的能量，为自己充满电！

■ 2小时的体力活动。就算没有出门，在家里也有很多方法可以活动起来。不管是做家务，还是利用闲暇做些小锻炼，每天2小时的体力活动，就能帮你在减重之路上走得更轻松。建议你可以给家里来一个彻底的大扫除，也可以亲手为家人做一顿健康大餐，或是趁着看电视的闲暇原地踏踏步，你甚至可以趁着天气好亲自动手洗一洗车，或者别出心裁地为墙壁换一身颜色。

■ 与朋友多聚会，少聚餐。宅了几天后想和朋友聚一聚？没有问题，但是聚会就等于聚餐吗？仔细想想，其实就会发现，除了一起吃饭外，还有很多适合朋友小聚的集体活动。打球、爬山、钓鱼、桌游、唱K等，随便想想就能列出这许多。如果是三两女生，相约做美甲也是个不错的选择，其中的好处之一就是：你没有多余的手可以往嘴巴里塞东西吃！

■ 坚持做记录。记录很重要，根据芝加哥行为医学中心的研究报告，自我监测能最大限度地提高减重成功率。所以即使放假，也应该如实记录下自己每天吃了什么，喝了什么，就像记账一样，条理清晰，诚实面对。你可以选择随时拿出记录本写写画画，也可以选择记在手机备忘录上，或者是用相机拍照，只要能坚持记录，你就离成功很近了。

如果你是“游”星人

好不容易攒到了假期，当然要趁着有时间多出去走走，看一看不一样的风景，感受一下不一样的文化。当然，美食也是文化的一部分啦，到了一个新地方，总要尝尝当地有什么好吃的。而且出门在外那么累，当然要多吃一点补充体力。几天的旅行就像偏离生活正轨的一小段插叙，没了平时所习惯的作息和食物，体重也开始不听话。面对这一问题，其实可以算算食物的棒点，棒点值体现了食物中热量、总脂肪和纤维素的总含量，直观地反映出食物对体重的影响，请看看这里的建议：

■ 事先上网搜索美食攻略。虽然有时候无计划地行走可以带来意外惊喜，但为了保卫减重成果，我们还是更建议在出发前好好做一下关于目的地的功课——至少是关于食物的功课——才能知己知彼，百战不殆。如今网上的搜索引擎都很好用，要找出数种当地特色美食也不是什么难事。就算有些食物的棒点值很难查询，也可以通过事先了解原料和烹饪方法的，找到相似的食物参考。

■ 随身携带食物列表。其实这本食物棒点的手册也并没有多重，所以为什么不就直接塞进包里带着走呢？这就好像一个会移动的食物数据库，也像是你最忠心耿耿的减重军事。但凡遇到什么吃不准棒点值的食物，都可以随时随地地问它。对于某些列表中没有出现的食物，可以通过查找相似食物的棒点值来得到你想要的结果。

■ 细细研究餐馆菜单。对于不熟悉的餐馆，点菜时也可以从菜单上瞥出一些端倪来。随着人们越来越注重饮食健康，有少部分餐馆已经开始在菜单上直接标明菜品的热量（卡路里），还有一部分虽然没有直接标示热量，但也列出了这道菜所使用的原材料，其实轻体科学研究，烹饪方法才是影响棒点最主要的原因，有时候就算是同样的原材料，使用，最终成品的棒点值含量就会大相径庭。蒸、煮、炖之类的手段通常比较清爽，棒点值较低；而煎炸或蜜汁之类的手法，或高油，或高糖，棒点值自然水涨船高。

■ 自己准备健康的食物。这一招尤其适合用在飞机、火车等交通工具上。一是很多飞机餐或火车盒饭的味道不敢恭维；二是也有助于我们更好地管理每日饮食，作出聪明健康的选择。这些健康食物可以是一份蔬菜满满的沙拉，也可以是一枚煮得刚刚好的鸡蛋，或是一

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