熬夜使人易感冒身体虚

3月21日是世界睡眠日。人的一生当中,至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠好坏与身体健康息息相关,有很多人失眠,也有很多人因为熬夜而严重的睡眠不足。

3月18日,记者在烟台毓璜顶医院采访了神经内科副主任刘传玉。据刘传玉介绍,由于当代社会人们工作压力增加,作息习惯不规律等,越来越多的人面临着睡眠障碍问题,失眠和睡眠时间不足是常见的问题。失眠主要有两种:短期失眠和长期失眠。短期失眠若调节不好就会转化成慢性的长期失眠。比如有些女性生完孩子后呆在家里带孩子,跟社会脱节,得了产后抑郁症导致经常失眠,有些女性更年期调节不好也会出现失眠,门诊上还常见有些中老年人退休后生活单调,也容易失眠。

◆ 失眠别依赖安眠药

刘传玉告诉记者,失眠人群中60%以上的人都是神经功能紊乱引起的,属于功能性疾病,而非器质性疾病。要想治疗失眠就要查找失眠原因,不能依赖安眠药等药物。安眠药千万不要长期吃,会产生依赖,要从心理上解决问题。失眠最大的危害,来源于人们对失眠的恐惧,以及所产生的恶性循环。

“有些人感觉自己失眠很重,就诊时常说我一夜几乎没睡。其实,这是因为有时压力太大,让人产生错觉,认为没睡好,其实失眠时间已经够了。还有些人说我一晚上都在做梦,大脑没有休息。其实,只要不是长期一直做噩梦,就不用紧张。”刘传玉说,偶尔一两天睡不着觉,只要不影响第二天工作,不需要理睬,也不用吃安眠药。他建议,对于缓解失眠可以从以下几点着手:减轻精神压力,多参加体育锻炼,多与别人多交流。严重的失眠患者可以先做心理咨询,再配合着其他治疗。

◆ 熬夜使免疫力下降

儿童一般每天要睡足八九个小时,青少年要保证七八个小时的睡眠,青年人一般要保证七个小时以上的睡眠,中老年人一般要睡足六七个小时。刘传玉说,现在越来越多的人睡眠时间不足,有些人因为工作、学业所迫而熬夜,有些则是因为生活习惯所致,还有些则和精神状态有关。

刘传玉说,熬夜对身体健康和精神状态都有影响。有熬夜经历的人都知道,长时间熬夜会导致白天精神不振,非常容易疲劳。女性脸色暗淡无光,有的甚至会出现痘痘或粉刺,还很容易烦躁、焦虑、易怒等。长期熬夜会使人的抵抗力和免疫力下降,会产生各种各样人的疾病,很容易感冒,身体虚弱。

◆ 缺觉是补不回来的

很多长期熬夜的人都认为,晚上熬夜白天补补觉就好了,实际上长期熬夜对身体的各个器官的影响已经形成,白天补觉只能是事后的弥补。还是应该遵循正常的作息习惯。刘传玉提醒大家尽量不要熬夜,尤其不要突击熬夜,因为不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。可能有些人觉得自己还年轻,熬夜对身体不会有什么影响,白天多睡点也就补回来了!熬夜对身体是慢性的损伤,可能要在很长一段时间后才会表现出来。

说起熬夜对身体的伤害,刘传玉细致地分析了几方面:晚上11点至1点,是胆经工作的时间,若此时还在熬夜,会对胆脏造成很大的伤害。此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候,如果不睡觉,皮肤得不到修复,眼角容易起灰斑和鱼尾纹。凌晨1点至3点,是肝脏排毒的一个重要时段。若此时不休息,肝脏就无法完成毒素的排泄,长此以往会造成脸上色素沉着,脸上还会长斑。凌晨3点至5点,若在此时不休息,直接影响到肺的功能。肺部负责分配各个器官的血,如果此时还在熬夜,容易造成了全身的瘀血。长时间如此会造成心脑血管的病症。