缓解脂肪肝17条饮食建议

不吃早餐易得脂肪肝

说起“脂肪肝”，很多人会立刻反应：那是胖子才患的病，其实不然。

近日有关研究发现，不吃早餐的人，也是脂肪肝的高发人群之一。据扬子晚报网报道，现代人因为保持身材和工作的关系，常常不吃早餐，再加上午餐相对简单，容易导致营养不良。

蛋白质等缺乏会引起肝脏脂肪沉积；久坐，又缺乏运动，会导致体内大量热量和脂肪无法消耗，最后转为脂肪，这些脂肪沉积于皮下时，表现为肥胖，积存于肝脏时，就成为脂肪肝。

脂肪肝容易恶化形成脂肪性肝炎甚至肝硬化，而且极易合并高血压、冠心病和糖尿病等。所以年轻的朋友要注意养成良好的饮食习惯。

下面介绍的17条措施，在脂肪肝的自疗自养中是非常重要的：

“腰臀比”预测脂肪肝

目前最常用的诊断脂肪肝的方法是超声。有没有更简便、有效的方法能预测一个人患脂肪肝的风险呢？有。

“体质指数”预测：有效，但有例外

脂肪肝的病因很多，最常见的是肥胖、高脂血症等。其中，肥胖与脂肪肝的关系最密切。目前常用的诊断肥胖的指标是体质指数(BMI)，即体重(千克)除以身高(米)的平方。

研究发现，与皮下脂肪含量增加的外周性肥胖相比，腹型肥胖(中心性肥胖)能更准确地反映脂肪肝的有无及其严重程度。体重正常的腹型肥胖者也具有较高的脂肪肝患病风险。也就是说，要预测脂肪肝，“腹型肥胖”比“肥胖”更有价值。

“腰臀比”预测：最有价值

目前，用于诊断腹型肥胖的指标主要有两个：一个是腰围，另一个是腰臀比。男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米，可以诊断为腹型肥胖。腰臀比是腰围与臀围的比值。腰围大，说明脂肪主要堆积在腹部：臀围大，多提示下身肌肉发达。腰臀比越小，脂肪肝的患病风险越小；腰臀比越大，脂肪肝的患病风险越大。男性腰臀比≥0.9，女性腰臀比≥0.8，可诊断为腹型肥胖。提示具有较高的脂肪肝患病风险，应及时去医院就诊，做进一步检查，以便早期诊断，早期采取干预措施。

由于腰围受身高的影响比较大，而“腰臀比”不受身高干扰，能更精确地反映腹型肥胖的程度，对脂肪肝的预测价值也更大。（本节内容来自《大河健康报》田雨燕）

“宅”出来的脂肪肝

近日，一位自称“二满囤”的网友在华商论坛发帖自曝“因宅而疾”，在年底体检中被检测出了脂肪肝，引发了网友关于都市宅男宅女健康状况的大讨论。据了解，一年前“二满囤”曾在论坛发帖称“不堪挤公交，欲暴走上下班。”不料一年的时间，曾经想做“暴走哥”，如今却成了“脂肪男”。

网友自曝“宅病”由来 体检查出脂肪肝

时至年底，一般单位都会组织员工进行体检，往往就在这个时候，因日常生活习惯以及工作压力的缘故，会形成一些“职业病”。华商网友“二满囤”贴中描述，年度体检被测出患有中度脂肪肝，而自身并无烟酒等不良恶习。医生告诉他了患病的原因是自身缺乏锻炼，加之爱熬夜的生活习惯，才换上了脂肪肝，而且就该医生称，这样的病在现在的宅男宅女人群中很普遍。

深表同情派：其实这样的案例很多

对于“二满囤”的遭遇，很多人也给予了安慰。网友“蔡叶子”把这种病因归结于办公室的环境，“兄弟，不要担心的，我们单位中这种也很多。坐办公室的，坐一个小时就要起来走动走动，倒杯水呢，或者上个厕所。”网友“白兔兔”说：“现在上班的，公务员很多都是脂肪肝。”

晒苦喊冤派：都是被好生活给逼的

也有不少网友晒出了比“二满囤”更严重的病例，网友“吉祥八哥狗”说：“我去年就是了，今年还没查呢，估计都改重度了。没办法啊，做销售的，应酬多，没办法管住自己的嘴。与其说现在的人生活好了得这种病，还不如说是被生活逼的!”

网友“风中恋歌”：说“我去年刚体检的时候医生提示说要注意，今年检查的时候轻度脂肪肝!一天也没有锻炼时间，自己也懒，媳妇比我还懒。医生告诉我饭后走上半个小时以上坚持两年，吃素就可以!现在坚持吃素，每天下班累的很累，不要像我这样，否则你就完了!”

重获新生派：多多运动别无他法

对于“宅病”也有不少热爱运动的网友提出了自己的方法论，网友“唧唧哇哇”说：“要不跟我们骑自行车吧，每周不定期活动，通常是夜骑，每次至少十几公里吧。”网友“逛山大徐”说：“第一 吃降脂药 第二 多运动 别无它法。”网友“yoguat”说：“这个还是要多运动，而且还是大量运动， 一般走路是不行的，少吃花生，多吃蔬菜，一定能改善的!”

也有不少网友现身说法，通过运动战胜了“宅病”。网友“流风一阵”说：“我也

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