温也会降低。“因此,最佳睡眠温度应该比白天的温度低2—3摄氏度。”美国睡眠协会主席大卫·克劳德说,该协会的调查也显示,79%的人喜欢凉快一点的卧室。
一般认为,20℃是最佳睡眠温度。室温在24℃以上时,睡眠会变浅,睡眠中的身体动作和醒转次数也会增多。维斯勒本认为,这个温度不是绝对的,对于更年期女性和有“踢被子”习惯的人来说,温度可以再稍微低一点,因为“更年期女性容易发生潮热现象,过高的温度容易让她们辗转反侧。”
色彩
米色温和助眠
卧室的整体色系也会对睡眠状况产生影响。美国“健康头条网”推出的健康卧室自测专栏指出,卧室墙壁的色系、亮度,以及和天花板、地板的搭配都很关键。
窗户越大,墙色越浅。现在的新房,飘窗和落地窗成为主流。室内采光增加,墙壁的颜色也应该与之相配。如果窗户很大,墙壁的颜色最好浅一些,这样整屋的亮度会比较一致。如果三面墙颜色都很暗,窗户那面却很亮,整个卧室就会显得不协调。正对窗户的那面墙,最好用亚光的涂料或壁纸,且不要安装反光性强的镜子或摆放玻璃装饰品。
米色、蓝色最助眠。米色是所有颜色中最温和的,最适合在卧室用。蓝色能消除紧张情绪,成人和儿童卧室都能用。有失眠倾向的人,卧室最好别用色彩鲜艳和花纹复杂的壁纸,可选择暗纹样式的,但如果你闭上眼,眼前会浮现壁纸的图案,则说明它太“花哨”了。
屋顶要比墙壁浅。屋顶颜色深或是吸顶灯过大过复杂,容易产生压迫感。屋顶颜色的选择,最好和墙壁相配,但比墙壁浅一些。如果拿不定注意,选米白色肯定不会错
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