皮肤稍热就上岸

冬泳是一种极具挑战的体育运动。专家认为，除了患有严重的器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质过弱，以及妇女经期等原因，一般人都可以参加冬泳，但需要注意以下几点。

（摘自《健康报》）

参加冬泳 起码能游500米

参加冬泳，必须先掌握一定的游泳技能。一般来说，从安全角度看最起码的条件是用任何一种姿势能游500米。游泳前的肢体活动、高声大叫、唱歌及其他形式的热身活动，都是为提高承受能力而做的准备。

冬泳前先尝试温水、冷水浴，水温逐渐降低，然后再从夏、秋季开始，逐步过渡到严冬中的水温里游泳。这是因为身体需要有一个适应的过程。

中午前后入水最佳

一天中什么时间下水最好？若从自然条件而论，中午前后的一段时间最好。因为这段时间日照充足，气流相对稳定，风力不大。

冬泳前要做好充分的准备活动，让身体处于稍热但还没有出汗的状态。脱衣后不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后，最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。

水中不要超过两分钟

冬泳不像一般游泳那样强调距离和速度，更注重的是在水中游泳的时间。冬泳在水中时间的长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。天气越冷，冬泳时间应越短。在水温为1℃～3℃时，有的人只能双手动作十几下，游几十秒就上岸，多数人游一两分钟。在北方寒冷季节一般不要超过两分钟。游到皮肤稍有热感，自我感觉没有冷的反应就应上岸，不要盲目多游，也不要反复下水。

上岸后应迅速擦干身体，并擦至皮肤稍红发热为好。穿上衣服后，可适当做俯卧撑、高抬腿、深蹲跳、跑步或跳绳等活动，促使全身血液循环加速，使代谢水平提高，身体感到温暖舒适。