孕妇和宝宝要吃些什么

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你和宝宝吃些什么？

能量：3个月前，不需增加，到中晚期每日适当增加能量摄取。

蛋白质：每公斤体重摄入一克蛋白质的基础上，早期5克/天，中期15克/天，晚期20克/天，适当选用优质蛋白，如肉蛋奶禽。

脂肪：植物油及坚果类，可提供必须脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸；适量的海产品，可提供比较平衡的必须脂肪酸来源。

碳水化合物：多吃谷类、蔬菜和水果。

膳食纤维：多吃粗粮等有助消化的食物，以防止便秘。摄入量25~30g/d。

矿物质：孕期易缺乏钙、铁、锌、碘、钠。

1）钙：适当地摄入一些乳制品，如牛奶、虾皮、蔬菜、海产品等。最好每天能够摄入250-500毫升的牛奶。同时提醒，哺乳期不要停止补钙。

2）铁：应经常补充含铁丰富的食物，如猪肝、蛋黄等。如已处于缺铁性贫血的状态（血红蛋白低于100g/l），请咨询医生。

3）锌：含锌丰富的为血、肉类、肝脏、蛋类等。摄入量约20mg/d。

4）碘：干海带、海蜇、黄花鱼等海产品中富含碘。摄入量约175ug/d。

5）钠：减少钠的摄入，慎用富含钠元素的食品，如腌制食品、发酵粉（油条挂面）、汽水（含小苏打）和碳酸氢钠药物等。