孕前

一般来说，计划怀孕的夫妇，需要的各种营养物质特别是蛋白质、维生家和矿物质要比无计划怀孕的夫妇多。因此，在纠正不良饮食习惯的基础上，必须通过合理的膳食搭配，才能保证蛋白质、维生素和矿物质等营养素摄人充足。

孕前期合理膳食搭配应以“中国居民膳食指南”为原则，根据自身体力活动情况，制订饮食计划，每日膳食尽可能包括：畜禽类（包括肉类和内脏）50一100 8、鱼类及海产品50一100 g,鸡蛋1个、豆制品50-1008、蔬菜500 8、水果100一200 8、主食300一500 g、植物油25-40g1硬果类（包括花生、核桃、瓜子、松子、杏仁等）30一50 g1牛奶250一500 mL.在膳食搭配中，还应特别注意如下几种营养素的补充。

1.蛋白质

蛋白质是合成精子、卵子的重要原料，也是受精卵着床于子宫后，分裂、增殖形成细胞、组织和器官所必需的构成材料。因此，孕前期要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天从富含优质蛋白质的奶类、蛋类、鱼类、大豆、合类和畜类的瘦肉的膳食中摄取蛋白质40一60 8,保证孕前期机体对蛋白质的需要和储备。

精织酸是蛋白质中氨基酸的一种，具有提高性功能的作用。精氨酸丰富的食品有核桃、花生、瓜子、豆类及其制品、芝麻、紫菜、香菇、银耳、肉类、百合、葡萄干、觅莱、芹菜、菠菜、竹笋等，建议计划怀孕的夫妇多吃。

2.锌

锌作为体内100多种酶类的辅助因子，参与蛋白质合成、核酸代谢、基因表达等重要生理功能。生育年龄的男性缺锌，会导致性腺萎缩、性激素分泌减少、精子活力降低、数量减少、畸形精子增加、自然受孕率下降，甚至造成不育；女性缺锌会引起卵子发育不良、闭经、女性第二特征发育迟缓。怀孕早期映锌，胎儿发育不良，容易出现流产、死产和中枢神经系统的畸形。所以，孕前期应注意补锌，以备机体储存。最佳补锌来源是牡妨、鲜贝、生蛇、扇贝等贝壳类拇产品，其次为动物肝脏和红肉类、蛋类、豆类、谷类胚芽、花生、燕麦等。

3.铁

铁在体内主要构成血红蛋白，参与氧的运输和能量代谢。体内缺铁，精于利卵子活性降低，结合能力下降，影响受孕和受精卯的发育。偏食的夫妇特别是妇女，应改变不良饮食习惯，多吃富含铁的动物血、内脏、红肉、黑木耳、芝麻、大枣等食物。

铁在体内可以储存125d,这对预防孕妇缺铁性贫血和胎儿脑发育非常有利。

4.碘

碘是构成甲状腺素的主要材料，它参与机体物质和能量代谢等重要生理活动。

怀孕后甲状腺素分泌量增加，孕前期碘储备不足，特别是孕早期妊娠反应剧烈，造成食物摄入过少者，容易造成孕早期缺碘，舱儿中枢神经系统发育受损，出生后患“呆小病”.碘一般在体内可储存1000 d,因此，孕前朗多吃富含碘的海色、虾、螃蟹、贝壳、海带、紫菜等海产品，储备足够的碘，对满足胎儿早期生长发育需要，预防“呆小病”十分重要。

5.钙

钙是构成机体骨路和牙齿的主要材料，它参与机体神经-肌肉兴奋等多种功能。钙在体内储存时间可高达2500 d.为保证胎儿骨熊和牙齿的正常发育，预防孕妇出现骨质软化，孕前期应多摄人牛奶、虾皮、大豆、海带、芝麻酱、花生、黑本耳、雪里孩、览菜等富含钙的食物，做好怀孕期钙的储存。

6.叶酸

叶酸属于B族维生家，是胚胎发育早期，特别是神经管正常发育过程中不可缺少的营养素。临床研究发现，孕早期缺乏叶酸，容易出现胎儿神经管畸形。

1983一1991年，英国完成一项世界范围的研究计

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