夏季喝饮料不当易导致结石

天气越来越热，喝冰饮料解渴的人越来越多，夏季是饮料消费的高峰期。碳酸饮料、果蔬汁、茶饮料、含乳饮料……不少饮料还打出“天然”“营养”“维生素”等招牌，各种饮料让消费者挑花了眼。食品专家提醒消费者，夏季喝饮料有讲究，要适量饮用。

“夏季大家出汗较多，为补充水分就大量喝饮料，这样做并不科学。喝饮料要特别注意糖分摄入过多的问题。”中国农业大学食品学院副教授范志红在接受记者采访时说，市售饮料一般500毫升一瓶，最高的含糖量达10%以上，如果喝上三四瓶，就会喝进约200克糖，相当于吃了2碗米饭。大量喝饮料，在补水的同时却摄入了过多的糖分，并可能导致缺乏B族维生素，不利于身体健康。

一些人忙得顾不上喝白水，饮料一瓶接一瓶，这样的习惯会加速结石的形成。因为果汁中富含的草酸是最常见的结石成分。汗出得多、尿出得少，白水喝得少、饮料喝得多，这是导致结石的主要原因。

专家建议，夏天喝饮料，首选是无糖饮料或低糖饮料，即没有甜味或甜味淡一点的饮料，比如矿泉水、低糖茶饮料等。如果大量出汗，可以喝一些含有盐分的运动饮料。喝饮料要适量，每天控制在2瓶以内为好。

无论是果汁饮料、含乳饮料还是茶饮料，都含有很多糖分，以及色素、香精等添加剂，因此，如果是在家中，白开水、清茶和绿豆汤是最好的选择，解渴效果最好，也不含糖、色素、香精等。如果想补充出汗时人体损失的营养素，可以喝加少量盐分(刚能感觉到若有若无的咸味)的蔬菜汁，或加少量盐分的豆汤(红豆汤、绿豆汤等)，在补水的同时补充多种矿物质和维生素，并能避免高糖分带来的不利影响。

人每天液体的摄入量应保持在3000毫升以上，相当于五六瓶普通矿泉水，每天的尿量也应该保持在2500毫升以上。即使你不口渴，当你看到自己小便颜色是深黄色了，那就说明你的身体已经出现了缺水，要赶快补水了。