健康饮食 3种饮食习惯让你更健康

　　在生活中，每个人的饮食习惯都是不一样的，而且每个人的饮食习惯有好有坏，那么你的饮食习惯正确吗?健康吗?其实，小编想说的是错误的饮食习惯对你的身体健康造成很大的危害呢。今天三九养生堂的小编就来告诉你哪些饮食习惯是正确的，哪些饮食习惯是错误的，一起来看看吧。

　　佳的3种饮食习惯

　　DASH饮食

　　这种饮食习惯是健康的，而且这是在医学界第一次提供的清楚的降压饮食。并且还有一些研究表明，只要长期坚持遵循这一原则，在两周内血压会明显下降，8周后可少吃一颗降压药。

　　饮食原则

　　多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。

　　推荐食谱

　　早餐，一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐，一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。零食，杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。晚餐，85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

　　专家点评：只要你长期坚持这一饮食习惯，并且与此同时能够多多食用“一豆三子一米”，就会具有很好的降压效果，因为这些食物具有辅助降压的功效。包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。这些食物中丰富的钾和镁能起到中和钠的作用，对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。

　　地中海饮食

　　有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病。

　　饮食原则

　　尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。

　　推荐食谱

　　早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜。午餐，绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食(米饭、面条)、白开水。零食，杏仁和花生。晚餐，鱼肉、全麦面包、一小杯红酒。

　　专家点评：在这个食谱里面坚果和鱼肉都是含有大量的不饱和脂肪酸的，而且特别是在鱼肉中含有的欧米伽—3脂肪酸，能很好地预防心脑血管疾病。

　　TLC饮食

　　全部采用低脂肪食物，在降低高胆固醇上非常有效，坚持6周，可将坏胆固醇水平降低8%—10%，因而特别有益于改善心血管健康。

　　饮食原则

　　鸡肉和鱼肉务必去皮食用，含有太多饱和脂肪的红肉好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。