健康饮食 50岁必须吃的7类食物

　　饮食健康是重要的，现在社会的发展人人都追求健康的生活，健康的饮食，而我们人体对于食物营养的摄取也是有标准的，那么50岁之后该吃什么呢?有设呢么标准吗?下面让小编告诉你吧!

　　但是很多健康的食物在我们看来并不是那么的 健康，很多的食物都是存在很多的问题。

　　也许你现在吃的食物和小时候没什么区别，但身体在不同阶段的营养需求是不断变化的。美国营养健康学专家帕米拉·皮克(Pamela Peeke)博士表示，“年轻时，食物是帮助生长和生育的;而50岁后，灵活的头脑和健康的体魄可预防各种疾病侵袭。”

　　要达到佳的身体状况，老了后吃什么就变的至关重要。皮克博士说，“随着我们变老，新陈代谢速度会减慢，身体机能和能量转化效率会下降。因此，某些维生素的摄入会格外重要。

　　下面小编就给你介绍7种食物，让你50岁依然吃的健康，吃的营养。

　　一.富含纤维类食物——覆盆子

　　你可能已经知道：随着年龄增长，肠胃功能会下降，而足够的纤维可维持身体系统正常运转。皮克博士说，“纤维不仅可以帮助你的肠胃正常工作，还会减少肠胃炎和胆固醇的风险，同时向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。老年人每天纤维的摄入量应达到25-30克。”

　　二.富含维生素B12类食物——玉米片

　　皮克博士指出，“上了年纪，胃酸会减少，这会导致日常饮食很难保证足够的维生素B12。(胃酸可以从食物中释放维生素B12，进而维持良好的神经系统，和关键的新陈代谢过程。)据估计，10%-30%的50岁以上的成年人很难从食物中吸收B12，这包括经常服药的人群，因为药物会抑制胃酸。”50岁以上的人群每天应摄入2.4微克(1000微克=1毫克)维生素B12。

　　三.姜黄粉和桂皮

　　步入老年，味觉也会下降。皮克表示，“年老后，口水量会减少，因此味觉能力也会迟钝。推荐大家尝试一些香料，例如姜黄粉。经证实，姜黄粉可增加免疫功能，降低患关节炎症的几率。”其他研究表明，姜黄粉中的主要活性成分姜黄素可防止老年痴呆和一些癌症。

　　另一种要推荐的香料是——桂皮。桂皮具有消炎抗菌的效果，还可控制血糖含量。研究还发现，桂皮可提高身体对胰岛素的敏感度，有助于治疗2型糖尿病。